李晨，不愧黑牛的外号。

　　宁泽涛~wuli涛涛~~

　　马哥儿阮经天

　　吴彦祖

　　男人最性感的肌肉集中在上半身，有调查显示女性最关注男性肌肉排名

　　TOP 1 :腹肌

　　TOP 2 :肱二头肌

　　TOP 3 :胸肌

　　这三块肌肉也是男人们在健身房狠狠撕裂的部分，那么训练到什么地步比较合适呢？下面一张体脂对照图：

　　编辑认为低于20%就可以了，不需要练成肌肉狂魔那样，会怕怕的。今天来分享一套简单的训练核心肌群（腹肌）的小方法。

　　step 1：仰卧起坐。

　　step 2 ：反向卷体。

　　step 3 ：空中踩脚踏车。

　　step 4 ： 直腿上举

　　step 5 ：腿部上举

　　step 6 ：平板支撑

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