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核心肌群锻炼指南

时间：2016-05-09 00:00:00

　　核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，是身体的力量源泉，所以，男人一定要多练！

宽距俯卧撑

15次

后背击掌俯卧撑

5次

肩部上下

30秒

L型

坚持10秒

单边腿回落俯卧撑

各15次

20秒原地绕环

每个动作隔天做4组

每组做到力竭

组间休息1分钟

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