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仰卧触脚踝动作详解

时间：2016-01-07 00:00:00

仰卧触脚踝动作详解

本练习的目标是训练腹部肌群，通过臀部肌群稳定身体。

1，平躺于地板上，两脚平放于地面上，肩膀打开。膝关节弯曲呈90度，双臂离地，向双脚的方向伸直双臂和双手。

2，利用腹部力量，抬起肩胛骨离开地面，同时腰部压住地板。

3，控制住身体，重复用手触摸脚踝，腹直肌控制体位，同时腹斜肌控制身体运动。

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