平板凳手撑上身曲腿

斜坐在长凳上，伸腿然后向腹部拉腿，锻炼目标是你的腹部肌肉(腹直肌)，并且还能锻炼到臀屈肌。

平坐在一个长椅上，你的手抓板凳的边缘，伸直你的腿和然后收腿回到一个45度角。确保你的腹肌锻炼保持缓慢而受控制的方式，返回到起始位置。

这个练习是针对腹直肌的单独动作，不会让其他肌肉受力，这种锻炼会提高你的核心力量。

大多数初学者常犯的错误是，用身体的其他部位参与其中。当你做这个练习时，，确保你的腹肌在做所有的练习。每次让你的腿更接近你的胸部，你应该感到你的腹肌在使劲收缩。如果你的动作不正确，就算做多少组，也不会很好的提高你的腹部力量。

确保你的身体稳定地进行锻炼，过程缓慢而且可控。这不仅可以保证安全，而且效果是最好的。

你已经习惯了这个练习之后，你可以在双腿之间添加额外重量的哑铃。一点一点的加，先用最轻的。

推荐联系计划：练习3组，每组重复做15到20次。如果你觉得太容易累，每组十个也许最适合你。另一方面，如果你发现自己完成20个不够费力了，强迫自己完成3组，每组25到30个。为了你的腹肌保持良好训练计划，和重量的增加。