健身爱好者来测试一下你有多强壮(图文)

   尝试以下动作,看自己有没有想像中强壮

  速度爆发性训练能使你的身体素质在这个冬天里有所收获。练好它能使你增长很多常规动作的力量。但是你有没有想过这样一个问题:你究竟有多少力气?试试下面单臂哑铃抓举动作,它能在训练爆发力的同时测出你的终极力量。

  如何完成

  准备姿势为双脚开立同肩宽,单手正面抓住哑铃。背部立直,膝部微弯,臀部下沉至半蹲姿势,抓起哑铃。

  1、身体顺势跳跃腾空、躯干伸展。跳起的同时拉起哑铃并从胸部划过,收紧肘部,举过头顶。

  2、整个运动过程需要臀部协调发力,哑铃完全举过头顶算作一次完整行程。

  测试结果

  如果你从没有试过此动作,建议最好花一些时间进行练习,可以在本站找到相关运动轨迹视频。一旦动作熟练后,你可以加大哑铃重量,看看你能举起来3次的重量是多少,对照结果时可以参考下表。

  25%—动作缓慢且没有力量

  35%—没必要觉得惭愧

  45%—你已经相当强壮了

  55%—你的力量令人难以置信

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