到健身房锻炼一段时间后,最好进行一次测试,以便为今后的锻炼计划制订出更加合理的方案,那么健身房都包括哪些测试,又是通过什么方法测试呢?我们请北京第一健身俱乐部的李滨教练为大家做一系列介绍。

身体机能形态测试主要分三个方面：身体形态方面：主要包括身高、体重、体围等

1、身高

身高是反映人体骨骼生长发育的主要形态指标，通过正确方法测量出的准确身高，再参考与体围等其他指标的比例关系，可以反映人体的匀称度和体形特点。

测试设备为电子或机械式身高计。测试时，受试者应光脚站立，足跟并拢，足尖自然分开，足跟，骶骨部及两肩胛与身高计立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，双眼平视。

2、体重

体重是反映人体生长的围度、宽度和重量的整体指标，还可以间接地反映人体的营养状况。

测试仪器为电子式或机械式人体秤，电子式精度比较高，测试效果好，测试时应注意穿着，若穿着过多，测试结果偏差就会比较大，秤上显示的体重数字应在被试者站稳后读取。

3、体围

可以反映人体的肌肉发达程度，是人体宽度和厚度最有代表性的指标。

测试设备为皮尺。测试时应注意皮尺围绕身体的松紧度要适当，以对皮肤不产生明显压迫为宜。

身体素质方面：主要包括12项测试

1、力量

测试项目包括俯卧撑、握力、仰卧起坐、纵跳等，可以准确反映被测者的上体综合力量，前臂力量、腹肌力量、耐力和爆发力的水平。

测试设备包括电子握力计、电子纵跳仪、仰卧起坐测试仪和俯卧撑测试仪。

2、速度

测试方法可采用4*10米跑，测试设备为电子往返跑测试仪，可以测试人体速度以及反应等能力。

3、耐力

台阶实验和仰卧起坐除了反映人的心肺功能和力量外，同时也反映了肌肉耐力水平，测试设备采用电子台阶实验指脉测定仪。

4、柔韧

采用坐位体前屈测量器。

5、反应

采用电子反应时测试仪

6、平衡

采用单脚站立实验

其余6项素质包括灵敏、准确、痛觉、协调、韵律和心理，多为各项身体素质的综合反映，目前尚无统一、标准的测试方法。