产后做个辣妈,其实一点都不难!

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娃爸田太医:协和医学院医学博士,哈佛大学医学院博士后,三甲医院儿童神外主任医师

娃妈周娘娘:清华妈妈,前新华社记者,女性创业者

文/娘娘说

作者/辣妈菲也

1.

“呀~,你这身材,看来产后恢复的不错呢!”

重新回到职场的时候,和老同事打招呼,差不多每人都会在“你回来啦!”的惊喜之后,目光立即就会转移到我的肚子上,接着补充一句“身材恢复的不错嘛!”。

除去高腰黑色连衣裙这强大的修身功能外,在从孕期到产后的几个月减肥生涯中,菲爷还是有很多心得想聊聊。

不管曾经是多么女神的女生,只要当了妈妈就会难逃身材发福的厄运。

尽管我从怀孕一直吐到生娃,但是我在产后出院时也比孕期足足重了4公斤。

虽然这个数值小的有点不起眼,但是换个角度想了一个画面,腰上绑了8瓶装满油的矿泉水,这画面,我真的想象不来和接受不来。

有人说,变胖是为了孩子的伟大牺牲,但是,现实是很骨感的。没有人有义务通过你现在肥胖的外表去挖掘你背后的牺牲和付出。

所以,从现在开始,当一个漂亮而健康的辣妈,用世上最美好的肉体在职场和家庭里穿梭着,才是真正的伟大。

产后做个辣妈,其实一点都不难!

2.

诀窍就是管住嘴迈开腿

通往减肥成功的路是没有捷径的,只有一个真理,要记得:用自身行动去消耗热量vs摄入热量的加减法——就是我们俗称的“管住嘴,迈开腿。”

第一,节食减肥是不科学的。

因为人一旦处于饥饿状态,人的大脑就会自动分泌一种激素,而这种激素会不断地向你的大脑发送“你现在需要热量”的信号,然后你就会发现,此时的你对高热量的食物会变得极为渴望。所以,可想而知,在这种情况下,若是你的意志力没有想象中那么钢铁般坚硬,最后你肯定会忘却你节食的初衷,而吃下更多热量的食物。

更别说,作为一名奶牛,你的家人还会在你耳边嗡嗡“你现在不是一个人了,要多吃才能有更多的奶水给孩子!”

第二,喂奶和瘦身其实不冲突。

要有一个“挑食”的瘦身食谱——要挑五谷蔬菜还有富含蛋白质的食物吃,而且这类食物也正是有利于下奶的食物,例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、米饭、鱼汤、水果蔬菜等。

普通人维持一天的热量是1500卡路里左右,如果都是从低热量健康的食物中摄入,是完全可以管饱的。但是若是你抵制不了高热量又不健康的食物诱惑的话,如:油炸食品、灌装饮料、肥肉等。即使是你饿再多的肚子都是减不下来的。

这些很抽象,你不是很懂,那我们来点形象的说法:每一碗大约是150g米饭的热量是116大卡,但是一瓶550ml可乐的热量就是300大卡了。

就是说,你饿着肚子喝下去的那一瓶饮料,还不如扎扎实实吃上两碗米饭对减肥有更大的帮助呢!

借助这些健康类的app,让你的减肥之路更加顺畅。现在有很多健康类的app都是可以查询不同食物的卡路里的,你可以通过app尽可能的挑选低热量的食物吃;除此之外,系统地记录每天吃的食物所摄入的热量,也会对你长期在食物上进行“节制”大有裨益。

产后做个辣妈,其实一点都不难!

菲爷另外再分享一个小tips:

因为吃的都是中餐的关系,我们都是在公共的碗碟中夹菜的,所以,最后也不知道入腹了多少,所以,如果你希望严格控制每一餐食物摄入的总量,不如拿一个分格餐盘或者大碗,把你这餐要吃的菜都夹到一个碗里,那就能避免不知不觉地吃多了的情况。

若你还想准确估算每天吃的量,就把食物放到宝宝的辅食称上称下,最后你就会发现想象中的100g比实际上的100g的差距是非常大的。

此时此刻,你要学会把他人的话当耳边风。因为你的婆婆会在旁边说这样的风凉话“你这样累不累啊……”要记得,身材是自己的,这种小事,和肥胖比起来都是soso。

3.

减肥怎么能少了运动

产后需要恢复的人,通常都是体内脂肪含量偏高的,这时候就要做有氧运动消耗脂肪了,像骑单车、跳健身操、跑步、爬山等。

此时你要清楚有氧运动的前40分钟还只是在分解糖分,40分钟之后才能消耗脂肪。

但是这时就是最难坚持的时候,所以要做有氧运动就一定要坚持到底,不然你就只是在做有氧运动热身。

有氧运动和无氧运动还可以交替着做。

当前非常流行的Plank等力量练习类无氧运动是用来打造马甲线的,有利于提高身体的肌肉比例。

由于肌肉消耗的热量比脂肪快,身体的肌肉比例提高了有利于在平时就增加热量的消耗,这样就能防止减肥反弹。

产后做个辣妈,其实一点都不难!

4

终极必杀技:怀孕的时候不要胖太多!!!

我身边也有不少妈妈在产后,非常节制地饮食,非常拼命地运动,一下子能减不少体重,但是越到最后越难攻坚,整个身材跟产前相比还是令人“捂脸”,那是因为,她们在怀孕的时候实在长胖太多了!

实际上,许多产科医生都建议,孕妇在怀孕期间,整体体重增重最好不要超过13公斤:因为体重增长过多造成胎儿过大,无论是顺产还是剖腹产,都可能导致更大的生命安全的风险。

所以不少产科医生会建议“小生大养”,那些胎儿出生的时候比5斤还是6斤的,实在是种无聊的行为,因为小baby出生后,从前在肚子里看起来天大的“1斤”的差别,出生后很可能1周时间就赶上了。

如果每一斤肉都意味着艰辛的节制和汗水,那么何不在怀孕期间就做好控制,不要让自己胖到那个程度呢!

5

母乳减肥真的靠谱!

每次在跑步机上气喘吁吁跑上一小时,查看卡路里数据,顶多也就是500-600大卡吧,据说,这样的运动量对脂肪的消耗,不过也就是5-10g而已。

而反观吸奶器吸出来的母乳,在冰箱里放置一段时间,你就会发现,上面漂浮着一层油,那就是从母乳中带走的脂肪!每100ml就有5-10g,想想每天喂养的量,特别是那些高产的“能抽出满满一冰箱母乳”的妈妈们,可想而知带走的脂肪有多少了!

当然,母乳喂养也是要和饮食配合的,如果为了多产出母乳就拼命大吃大喝,那结果当然是然并卵了!

6

最重要的,还是动起来!

菲爷从生完孩子后的两三个月起,每天都有2-3个小时把孩子交给家人看护,跑去健身房锻炼。后来觉得每天在健身房1小时根本就不过瘾,干脆将坐地铁改为骑单车去健身房,来回再增加一个半小时的有氧运动,运动锻炼就是得分秒必争。

运动健身还有个最大的收获就是:

前几个月天天在家带娃,时光在可怕的日复一日的重复中飞一样就逝去了。

而自从健身后,每天途中看看各路风景,感觉一天的时间被拉长了,因为每日行动的内容丰富了许多——在功利的目的下,仍不忘体会生活中的点滴收获,这也是我以亲身示范,传达给孩子的人生理念。

最后拉仇恨一把:减肥哪有什么痛苦?有的只是不断战胜自己的幸福。

产后做个辣妈,其实一点都不难!

作者介绍:辣妈菲也(spicymom2014),从神经大条、没心没肺的文艺青年,变身三头六臂、金光闪闪的妈妈;从通信业世界500强海外骨干,变身回国女性创业者;从科学育儿、正面管教到麻辣毒舌的管窥婚姻、女性觉醒;愿我像一个人格鲜明的闺蜜,一路陪伴你左右。

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