一想到结束一天紧张的工作后可以去跑步，就有一种说不出的期待与兴奋！不管你本来就喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上跑步，要想和这位“情人”永远保持亲密的关系，是需要尝试新的方式与挑战的。

今天饺子妹给你推荐的一些小方法，会让你觉得跑步更有趣味性和挑战性，还能更好地提高健身效果。

1. 间歇重复跑步

选定一段固定的距离，比如半圈操场；或一段固定的时间，比如45 秒，尽最大的能力去跑，然后休息一段时间，重复进行。休息时间根据跑步时的强度来定，跑步的时间越长、强度越大，则休息时间越长，休息后可以正常呼吸、谈话即可开始下一组。

2. 阶梯型间歇跑步

在单一的“间歇重复跑步”的基础上，进行阶梯型的强度递增，比如，跑200米，休息；跑400米，休息；跑600米，休息...增加挑战性。

3. 四分钟Tabata训练

先全力冲刺20秒，再休息10秒，重复8次，这样可以有效提高跑速。

4. 爬坡训练

缓慢地攀爬，结合间歇的短距离跑步，可同时实现有氧运动、心肺训练、腿部肌力训练和心理韧性训练。有陡坡、S弯和平路的路线是较好的选择。

5. 户外跑

走进大自然，例如江边、海边、草地等等，大步跑步，呼吸新鲜空气，体验心灵的释放。

6. 法特莱克训练

加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。

7. 听带感的音乐

你会发现，不少人在跑步的时候带着耳机，因为我们很难一直保持在一个高水平的状态。当感觉疲惫时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用，选一首与自己合拍的节奏，激励自己继续向前。

8. 逐渐跑更远

以每周约10%的距离递增，长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法。

9. 学会利用跑步机

跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，不必提前找路线，不受风雨影响，还能边跑边追剧呢。

10. 参加比赛

近年来，各种形式的马拉松、彩色跑、荧光夜跑等流行起来，跑步比赛可以让你跑步训练的目标明确，更有成就感，还可以享受万人齐跑的乐趣。