健身新手如果知道以下知识训练效果更好：

（1）什么时候是最佳的锻炼时间？

答：高强度运动在饭后两小时；中度运动在饭后一小时；轻度运动在饭后半小时进行。

最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

（2）在家健身应该买哪些器械呢？

答：在家训练最方便的就是哑铃了，也可以买室内单杠。

（3）哑铃应该如何选择？

答：在家最好选择可拆卸的哑铃。

（4）新手健身应该一周几次？

答：一周三四次比较合适，练一天休息一天，给肌肉时间休息。

（5）三大力量训练是那三个？

答：卧推、深蹲、硬拉。

（6）训练后肌肉修复时间是多长？

答：小肌肉大概24小时，大肌肉需要48到72小时。

（7）肌肉为什么能增长？

答：力量训练刺激肌肉，营养和休息补充，进行超量恢复。

（8）训练动作不正确会怎么样？

答：容易受伤而且训练效果不好。

（9）1RM是什么意思？

答：某个动作能且只能做一次的重量。

（10）锻炼结束后多久进食最好？

答：训练后半小时是肌肉的吸收黄金时间。增肌以蛋白质碳水化合物为主。

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