糟糕的新年减肥愿望一看就知道，都有一个共同的特点：太笼统！比如，开头一般是这样的：我想减肥！我今年一定要减肥！

要瘦、要美的口号喊了这么多年，你瘦了吗？肥你减了吗？还不是和去年一年，该吃的吃，该睡的睡。

想要今年有一个巨大的改变，完成你的愿望。那就需要系统的制定你的年度减肥计划，毕竟你的肉不是一天长起来，所以肥也不能一天减下去，要有持久作战的心理准备。

如何制定减肥计划？

第一步：SMART 从想法到目标实现

S （specific）— 目标必须是具体

M （measurable）— 目标需是可衡量的

A （attainable）— 目标需是可实现的

R （realistic）— 目标需是可观察的

T （time）— 目标必须是有时间期限的

第二步：痛苦的坚持到爱上——数字意义化

任何事有了目标，不去坚持，那是没有卵用的。

在减肥这件事上，它需要你坚持运动，坚持合理饮食，坚持规范作息。这三个任何一个扔出来，没有强大的自控力，都会导致你减肥的失败。

人天生就是好吃懒做的，我骨子里就是喜欢每天躺在暖暖的被窝里，看电视，吃好吃的，吃饱了再继续睡。

所以，激励我每天从温暖的被窝里爬起来减肥的，不是梦想。

是我胖造成的困扰：

本来就矮，一胖就显得更短了，怎么和那些妖艳碧池比啊。

在淘宝上看见喜欢的衣服，穿上立马变卖家秀。

路上要是碰见前男友的现女友，瞬间被比下去。

瘦的人，做错了事，老板都会不分青红皂白地原谅。

胖的人，做错了事，老板都会不顾天地良心地鄙视。

······

所以，我在执行减肥计划的时候，想到这些，立马从床上弹起来，跑去健身房。

如何让自己坚持下去？就是在做这件事之前，赋予它一个重大的意义。

比如：

我这种爱钱的人，立马就想到了，减肥=赚钱！

嘻嘻，这个画得有些丑，但足以表达我的心情

如果你的目标一年减掉 10 斤。

有资料显示，肥胖的人比正常人的寿命少活 10 年。

那么，超重的 10 斤，每减掉一斤就多活 365 天！多活一年。

如果退休后我的年收入是 25 万，那么 10 年就是 250 万。

每减掉一斤，相当于我就赚 25 万。

如果我用一年的时间减去 10 斤，那么我的收入都是过百万了。

一周去 2 次健身房，一年 52 周，那么每次去健身房，相当于我就赚了 24000 元。

2017 年，谁敢断我财路我跟谁急，哦不，断我减肥之路~

第三步，如何应对困难 —— woop 方法

W（wish）— 愿望

O （outcome）— 结果

O（Obstacle）— 困难

P（Plan）— 计划

W：希望减下 10 斤；

O：一年多赚 250 万，寿命延长 10 年；

O:困难：

A.聚会，没忍住吃多了

B.嘴贱，吃多油腻食品

C.以没时间为借口，没去运动

P:计划：

A.因为加班，没去健身房，那么晚饭后散步 20 分钟。

B.嘴贱，想吃垃圾食品，吃的时候，闭上眼，想 30 秒是否要吃。

C.聚会，细嚼慢咽。

第四步：制定详细计划

每个人情况不一样，我就分享我的吧！

饮食计划示例：

早餐：起床后一杯水，一个鸡蛋+主食

午饭：蔬菜+肉+米饭

晚饭：蔬菜+米饭

每一餐吃完还是饿，那我就吃蔬菜和水果

运动：

1.每天走路至少 30 分钟（上下班能走楼梯就不要坐电梯）。

2.每周 2 次健身房，每一次健身都有不同部位的针对训练，一次最好练一个地方。

3.每周记录自己的体重变化。