1.怎么锻炼肌肉，你的肌肉是怎么练的

主要是锻炼大肌肉群，例如胸背腿，多做复合动作。还有注重饮食少食多餐，高蛋白，碳水充足，蔬菜不能少。作息规律，不低于8小时的睡眠。也就是健身的3大核心要素！

2.我想让手臂练粗该怎么做

手臂的肌肉最主要是由二头和三头组成。只要这个2个练大就会显得很粗。当然肩部也要练。否则显得很难看。不要一味的练二头 因为三头占手臂更大一块。二头练大 三头没会很难看，至于怎么练部落很多关于手臂的训练帖子。

3.我想练腹肌怎么练

腹肌的话，可以练8分钟腹肌，或者就简单的卷腹和方向卷腹肌组数多组数多次数 。还有健身房的器械也能很好的打造腹肌，单纯的腹肌是不会减脂肪的，所以腹肌要明显还需要结合有氧运动和饮食的搭配，这都需要时间沉淀。

4.我只练上半身行不行，我想练胸肌和手臂

如果你对整体协调只想要腹肌和胸肌其它没什么要求。或者对力量没什么要求·你可以不练腿。腿是核心肌肉群·也能促进上肢发展。全面发展才是王道。

5.我每天在家就做俯卧撑和仰卧起坐可以么

个人认为练腹肌 其实无器械是可以的。但是练胸部的话。俯卧撑的强度太小。因为俯卧撑很容易做到30RM 。而增肌的强度需要8RM甚至更低。练习肌肉耐力到是不错，所以单纯俯卧撑还是很难练出很好看饱满厚实的胸肌。建议结合器械练习，如果非要徒手就只能负重徒手俯卧撑了。

6.引体向上做不起来怎么办

介意先使用。哑铃杠铃划船等动作。来增加背阔肌的力量。或者是健身房的固定器械。其次是增强手臂的力量手臂没有力量也是没办法做好引体向上的。如果引体向上做的少的。尽可能做能做几个算几个总会慢慢多起来的。

7.关于练什么要做什么动作

其实这些你买一本施瓦辛格健身大全就可以知道，很多app也有，但是最重要是怎么执行这些动作。就是看你怎么去做好这个动作，领悟透这个动作的精髓。冰冻三尺非一日之寒。

8.肚子太大怎么减肥

减肥没有局部。其实有氧是都可以减的。跑步、动感单车、划船机等等，30分钟开始消耗脂肪，建议在45到60分钟之间 并且需搭配健康的饮食。

9.蛋白粉有危害么

蛋白粉其实就是蛋白质 ，是牛奶内提取出来的，你可以和牛奶就可以和蛋白粉，所以它是是没有危害的。但是有些人说 我没吃粉。这个也不用强调。因为吃了粉也不会有太大你认为很夸张的作用，你也必须做好基础饮食而不是吃了粉就天下无敌。粉只是基础的东西，额外的补充剂。

10.我就肚子大，四肢都细细的，该不该减肥

这样情况说你是局部性脂肪偏多，你应该先增肌，做无氧运动器械训练让身体素质提高基础代谢提高，这样你练上一段时间你会发现你全身壮起来了肚子也小了。最后在等你的肌肉生长到你觉得差不多的程度在来减掉你多余的脂肪，凡事都是一步一步来。

11.健身后的饮食。

如果是减脂，建议碳水化合物占总营养的百分之40，碳水化合物是身体的能有没有它你也别想有力气健身了，蛋白质占百分之50，充足的蛋白质才能让你的维持现有的肌肉，脂肪占百分之10.增肌的话蛋白质40，碳水化合物50，脂肪10.

12.我要练多少组多少个

组数刚刚开始来说一个动作3-4组，次数8-15次的重量就行。

13.我胸肌2边不对称怎么办

这个最主要的原因还是手臂力量大小不平衡。要学会念动一致。想着哪里肌肉群发力。如果左面小。你脑子多想左面。去感受肌肉群发力。效果很好,或者你可以练习单臂俯卧撑或者单臂器械卧推单臂飞鸟等等一系列的动作来改善。

14.要不要每天都锻炼

赛普健身指南乔月

更多健身视频方法学习