想要拥有人鱼线和马甲线就有那么困难?

男人

腹部旁边没有两条线,你都不好意思秀你的腹肌

你侧腹部没有两条线,都不好意思掀开衣服

下面6个动作

帮男生练出人鱼线

帮女生练出马甲线

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1.仰卧交替脚跟接触

脚弯曲,手臂触碰脚的后跟,动作缓慢。呼气时摸脚,吸气时回起始位置。

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2.左右卷腹

当锻炼右侧时,右臂抱紧头部,身体侧卧,吸气时用力收紧右侧腹外斜肌,同时呼气,吸气时放松回到原来的位置。左侧锻炼与右侧动作相同。

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3.空中蹬车

仰卧,下背紧贴背部,手放在头部两侧,将腿抬起,进行蹬自行车的动作,手肘尽量碰到膝盖。运动频率加快,呼吸也要随之加快。

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4.俄罗斯式转体

脚微微抬起,不要磕到尾骨,转动双肩带动手臂转动,下背挺直,手触碰身体两侧地面,。手碰地面时呼气,还原时吸气。腿部尽量保持稳定。

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5.侧撑挺

右臂曲肘支撑身体,双脚并拢,左臂向上与地保持平行,收紧腹部,做胯部下压挺起动作。锻炼左侧时动作相同。

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6.侧抬腿俯卧撑

俯卧撑姿势,侧抬使膝盖触碰到手肘,保持大腿内侧与地面保持平行。

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