今天小编给大家介绍筋肉男神Frank Medrano常用的虐腹动作，有8个动作组成。练腹肌的朋友可以结合自身情况，选择适合自己的练习动作。具体如下：
动作1
悬垂举腿▼10次
动作2
俯地登山▼左右各15次
动作3
俯身提膝转身▼单侧10次
动作4
悬垂提膝收腿▼10次
动作5
雨刮器▼单侧10次
动作6
悬垂蹬车▼共20次
动作7
悬垂提膝▼12次
动作8
俯身提膝▼15次
要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。
健身达人Frank Medrano体脂率常年维持在6%左右。更夸张的是，这样一个知名的健身爱好者，从小就是一个素食主义者。
