说到深蹲，大家都会非常熟悉，它的普及度非常广泛，不管是普通人还是健身者都会这个动作，因为这个动作非常简单，可以说1秒钟就可以学会，而且长期坚持的话对人体的各方面都有很好的益处。

深蹲虽然看似只有腿部运动，其实是一项全身运动，能消耗人体多余的脂肪，强化腿部肌肉，塑造臀部，增强骨骼的发育，男女老少都非常适合练习，只要自身没有关节疾病、心脏疾病就可以。

深蹲的标准动作是：身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸展或交叉于胸前等，这是深蹲的预备姿势，然后膝关节弯曲，让上半身下沉，背部呈弓形，双眼直视前方，全身的重量尽量都集中在脚后跟上，胸部挺直、腰部收紧，膝盖和脚尖的方向要保持一致，直到大腿与地面平行即可，感觉就像坐下去一样。如果是负重的话，会更加深层地刺激到肌肉，适合男性增肌训练，但要注意重量的调整和安全，要循序渐进，不能一次承受太大的重量。

老年人和年龄较小者可以每次做15-20个，如果是成年人的话，做徒手深蹲应该是很容易的，每次最少做100个，分4组完成，长期坚持不仅对肌肉和骨骼有益，对人体的心肺系统、血液循环都大有益处，它比某些户外运动的效果还要好，如果能加以良好运用的话，效果会事半功倍，希望喜欢的朋友可以一直坚持下去，一定会看到明显效果的。