错误的训练方式，要练多久才有效果？

答案是不可能有效果。

很多不懂健身的朋友，经常会抱怨，

坚持了那么久锻炼，累的要死不说还没效果。

以至于很多人都放弃了锻炼。

然而事实不是这样的，大部分抱怨的没效果，并不是锻炼本身的问题，而是我们的锻炼方式出了问题。

1

就像很多人在做卧推时，找不都胸发力的感觉，找不到胸中缝的感觉一样。

这不是锻炼出的问题，也不是卧推出的问题，而是锻炼方式出了问题。

很简单，因为腹部没有收紧，导致找不到感觉。

在训练中，如果腹部放松，胸腔就会向两边扩张，重量就会压在胸外侧，以及三角肌前束。

其结果就是，胸外侧和三角肌前束很大，胸中缝却成了壕沟。增肌的男同胞要注意了，不然一不小心练出了事业线。

训练中不收紧腹部，最后的效果一定会大打折扣。结果该大的地方没大。

2

很多人喜欢练习平板支撑，因为既能练腹，还能证明自己实力。

标准的平板支撑的确可以练到腹肌，但错误的动作也可以让肚子越来越大。

就像下面的错误示范一样。

训练时塌腰，不仅影响腹肌发力，还会导致骨盆前倾，而骨盆前倾正是大肚子的罪魁祸首。

不懂骨盆前倾的女性，照镜子的时候，会天真的以为自己练出了翘臀。

还会告诉身边的朋友，说平板支撑太神奇了，最近臀部越来翘了。

其实是错误的训练方式，产生的不良训练结果。如果将体态调整回来，她们马上又会抱怨，说健身没效果，越练越小。

3

现在的健身宣传越来越多，时时刻刻都在提醒我们，该健身了，该锻炼了，再不锻炼就没人要了，再不锻炼就老了……

没错，信息时代的我们，的确缺乏锻炼。

但我们更缺的是，正确科学的锻炼。

因为只有正确科学的锻炼，才能让我们拥有理想的身材。

而错误的方式方法，只会像下图一样，越努力越窘迫。