作者：《原知胃美颜枣/长寿果》

肢体语言是人类最伟大的发明之一，它没有语言限制，没有理解困难，只要跟着学，一切都OK！

下面这11个GIF动作按照顺序来，每个动作20次左右（根据个人体能情况，可适当增减），每天一次，每个动作之间可休息30秒（时间长短同样根据个人体能情况决定，最好不要间隔太长时间，以免影响运动效果）。

1、Pushup：注意在身体要从头到脚保持一直线，屁股不能往下沉或上翘，双脚距离加宽可以帮助平衡、做起来更轻松。

2、Glute Bridge：背部贴在地板上用脚后跟作为支点撑起屁股，训练时绷紧腹部，但要注意别把臀部推得太高以免臀部或背部受伤。

3、Spider Lunge：要注意绷紧身体，别让肩膀离开手的正上方，屁股不要往下坠。

4、Plank Tap：记得在摸肩时身体要维持平衡，重心不能随之改变。

5、Squat：要维持挺胸的姿态，头部稍微上扬，膝盖要和脚趾平行，脚跟不能离地，尽可能地往下蹲。

6、Side Lunge：要挺胸，重心移动于轴心脚和膝盖，蹲越低越好，注意膝盖不能超过脚趾。

7、Squat Jump：尽可能地蹲到大腿与地板平行，记得挺胸并且在跳起时同时吐气，落地时尽量力道放轻，一样要避免膝盖超过脚趾或重心跑到脚趾。

8、Jumping Lunge：尽量保持前脚膝盖呈90度，弓箭步越低越好，但后脚膝盖不能着地，身体躯干保持直立，重心平均分散在前后脚，跳的同时交换前后脚和手的位置，注意膝盖不能落地。

9、Single-Leg Deadlift：维持身体核心紧绷，尽可能地往下弯，但如果柔软度不够的话，先别尝试摸地板，动作要谨慎，一脚完成后再换另外一脚。

10、Reverse Lunge：蹲下时前脚膝盖呈90度，后脚膝盖轻点地板，注意过程中要维持挺胸，膝盖别超过脚趾，前脚膝盖不能内弯。

11、Walkout：腿部尽可能伸直，背部保持水平，爬行时维持重心在中间、别摇来摇去，屁股要注意别往下坠，要爬到位才往回收，若柔软度不够，则在动作时膝盖可以微弯。

要雕塑身材并不是一时半刻就能达到的，若想要在夏天拥有令人称羡(或不至于太差) 的体态，现在就要开始努力了！

一个人活在世界上～

不能永远年轻，但可以一直美丽；

不能长生不死，但可以长寿安康！

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