NO.1 增肌期间还担心吃多，结果吃的一直都不够！

反过来说，如果你吃的不够多，那么也就不会增肌增重。这点几乎占到那些希望增肌、增重人群的90%。刚开始的时候，你或许会因为新手效应（是的，增肌增重和减肥一样有新手效应）看到一些变化，可能你会在一段时间内体型有明显的改变，体重当然也会增长了一些，但一段时间过后，你会发现体重体型貌似都进入了所谓的"平台期"。最大的原因是什么？"我怕长脂肪，忌口！"说到底，吃的还是少！肌肉（瘦体重）每增长1磅（0.45千克）就需要额外补充2500千卡热量没有力量训练，仅仅增加热量只会以脂肪形态储存多余的热量。所以，当你以为蛋白质是否摄入足够量的时候，先考虑下整体热量是否摄入足够。80%的结果源自20%的努力和过程，可能恰恰是这20%导致你的结果不理想。

NO.2 别抱有不切实际的期望

不得不说，我们生活在一个当下就要回报的世界。任何事都期望当下就能有回报，正如减肥的人群，我希望我今天就能减1斤，一个月瘦成一道闪电。"你会说你增肌难道没有这么急过？反正我曾经有过！"在最佳的条件下，每个月你也只能够增加2-3磅肌肉，或者更少。"那我力量也长不了了呗？""别闹，我说的是肌肉质量，又不是力量~！"停止你准备几周时间或者几个月的时间就变身浩克的不切实际的目标这需要数月乃至数年的时间去积累！"这有什么，给我几个月，给我充足的补剂我也能！"你把肌肉当成罗马就好，罗马是一天建成的么？这需要时间，需要耐心，但无论如何，牛奶会有的，面包也会有的。

NO.3 没有一个可靠的计划

没有可靠的计划还好，最让人愁的是，完全没有计划。均衡的发展计划能够给你的肌肉提供更大刺激，更均衡的增长。如果你没有策略的进行训练，结果就是目标离你越来越远。最好的选择是坚持一个基础的计划执行几个月的时间，比跳来跳去追求不同的训练计划要有效的多。给你一个最简单的方法，使用正确的动作形式完成下面的动作，当然重量也是要有的，然后摄入足够的热量，你会比你现在更强壮。

NO.4 训练的不够

如果你想变绿巨人那样....

"想想总行吧？变美国队长那样总可以了吧？梦想总是要有的吗！"你可能做的并不够，无论你是在哪里训练，强度都不足以刺激肌肉的生长。无论什么时候，你需要做的更重，更多次的重复，挑战、突破身体极限，破坏肌纤维，迫使身体变的更大、更强壮。我知道你可能心存疑虑，那些徒手训练、自体重训练也可以么？只不过当你进行这些练习时需要让它们不断难度增加而已，很多人也正是因为这个问题。普通的俯卧撑、体重深蹲和引体向上以及双杠臂屈伸是不错的动作，但没有挑战的训练，你的肌肉也不会得到增长（挑战并不是说动作难度问题，而是强度，技术等等方面），一旦你能够在一个动作中进行10-15次一组的时候，你就该考虑增加难度了。俯卧撑可以轻松做到20次，下次试试下落过程中放慢速度，快速撑起，引体可以轻松做到10次，背个包再来。

NO.5 不遵循可持续发展战略

就好像一群为了减肥的人在跑步机上抱着"跑多少减多少的心理"，“少吃多少减多少”的饥饿疗法让自己减肥一样，让自己痛苦一个月减掉区区几斤，结果一回归正常，就会反弹到比之前还严重的境地。对于我来说，每天吃同样的食物，充足的睡眠，一周5天训练，每次1-1.5小时对我来说是可持续无障碍的，因此进步也是显而易见。"什么？你准备开始就6次？没恢复、没进步这点你还懂吧？"所以开始每周3-4次是较佳安排，根据时间安排个人推荐一周5次就比较正常了。然后需要做的就是之上说到的问题。