女性臀部是否看起来美，主要因素之一是翘臀。后翘型臀部(臀部向后翘)的腰臀曲线加大，属于美臀型，而平直型(臀部与腰的曲线显得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下悬垂)则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的，才能显出美感来。
臀部主要是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成的。臀大肌：是要让屁股下缘线条漂亮，让屁股挺俏。所谓的微笑曲线就是在说这里！！臀中肌：则是让你的屁股上缘饱满，让屁股看起来圆润。腰窝到屁股的部分会呈现漂亮弧度~~（个人认为臀中肌是翘臀要更完美的关键）臀小肌：它的位置是在臀中肌的深面，启动的位置基本上都跟臀中肌相同可以视为同一部分的肌群。
当然，翘臀的标志并非整齐划一，因为每个人的身材、高矮、肥胖等是不一样的，但在感性上却有一些公认的翘臀标准。一是臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害;二是整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，并非越大越好，当然太小更不好；三是前凸后翘，这是评定美臀的重要条件。
在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，有一种动感的立体美。当然还有另一个较为私秘的条件，表现为皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。有较多脂肪，但体现为增之一分则多，减之一分则少。
如今，已经有许多方法可以让人练就翘臀，但是有一些标准需要遵循，例如腰臀比率(腰围除以臀围)。只有腰臀比合适的人才适宜锻炼出翘臀。第一种况，当腰臀比率小于0.67时，臀部相对腰有些过大，美感和性吸引力都会下降。第二种情况是，腰臀比率位于0.67-0.8之间，这是一种比较适中的臀部。第三种情况是，腰臀比率大于0.8，也不是适宜的臀部。
先来一组美臀欣赏>>>
不知道大家看完之后是不是和小编一样羡慕不已呢，那你还等什么？只需要两个适合自己体能的哑铃，以及每天抽出十分钟的空隙即可，只要持续四周，即使之前零基础的妹子也会有非常惊人的收获。今天这组训练一共包括十个动作，每个动作持续40秒，间歇休息20秒，做完之后一定要拉伸防止大腿变粗噢~
Move 1：双手手肘弯曲托举哑铃，负重宽距深蹲
Move 2：一只手臂伸直，另一只手伴随深蹲举起哑铃
Move 3：双脚分开，脚尖向前，哑铃硬拉
Move 4：在动作一的基础上站立时左右交替向外抬腿
Move 5：膝盖弯曲深蹲并左右交替后弓步
Move 6：脚尖向外，哑铃硬拉
Move 7：以最慢的速度负重深蹲
Move 8：双手握住哑铃，左右交替弓步下蹲
Move 9：双脚向内，哑铃硬拉
Move 10：原地深蹲跳跃
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