以「腰、腿、腹」为重点的「真向法健康操」

有一次我腰痛得很严重，当时刚好遇到假日，于是决定躺在床上静养一整天，没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛，这样的情形让我无心工作，就在最绝望的时候，我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》这本书，书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。

于是，我抱着姑且一试的态度，决定不再静养，尽管腰痛未愈，还是起身忍住疼痛，试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是，两、三天后我的腰痛竟然减轻了！或许是害怕腰痛再次复发，从那天之后，我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效，之后就算从事剧烈运动，我也不像以前那样腰痛欲绝。

腰腿活力伸展操

刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老

A 腿后肌肉伸展操

1.脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

3.此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。

B 开腿拉筋伸展操

1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。

2.上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）

C 腿部内侧伸展操

1.双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从 90 度开始做起），膝盖打直。

2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

D大腿前侧伸展操

1.双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。

2.双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。

3.伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。

起床后伸展五分钟，能刺激食欲

这上述四种简易的腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都会将这四种伸展操重复做三次。事实上，重复三次也只要五分钟而已，既省时间，对身体的负担也很小。因为这四个伸展操不只弯曲并伸展双腿与腰部肌肉，还会运动到腹部，这些动作可刺激内脏，让我藉由这个机会促进内脏运作，期待美味的早餐。

我一直认为从长远眼光来看，每天吃美味早餐增进健康，有助于预防失智症等各种疾病，这也是我每天都很期待吃早餐的原因。正因如此，即使每天早上赶着出门上班，我也会想尽办法挤出时间做运动。

伸展「腿、腰、腹」，唤起身体回春力

不只是我，也有其他人认为内容简单，又具有各种效果的腰腿伸展操，非常适合生活忙碌且无暇运动的现代人。曾经在银行担任董事长的森田先生就是其中之一。森田先生四十年前还是银行部长的时候，就邀请当时担任该伸展操协会的第二代会长长井泂先生，到银行开设研讨会，传授分行经理如何做腰腿伸展操。

从那天起到现在，森田先生已经八十八岁，从来没有间断过做操。看到他从中年一直维持这个习惯到老，让我觉得这套伸展操一定有其过人之处，森田先生他告诉我，腰腿伸展操不只可以预防腰痛，还能靠自己的力量保养身体，预防老化，光是这一点，我们就应该天天持续下去。

事实上，森田先生说起话来声如洪钟，与年轻人一样中气十足，头脑也很灵活，从他身上，我强烈感受到如果能持续做腰腿伸展操，对于促进大脑功能会有极大的功效。

持续做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，并使心情开朗，我想最大的原因就是伸展操的动作可以刺激与自我有关的大脑部位。只要持续做操的习惯，长期刺激自我领域，自然就能增强自我，轻松且有效地控制腰痛。有了坚强的自我后，遇到压力就不再惊慌失措，可以保持开朗的心情。