弗兰克·梅德拉诺
无器械腿部锻炼
话说“健身不练腿，迟早得阳痿”，
虽然这话说得有点夸张，但是男人多锻炼腿部肌肉对你会有非常大的好处：促进上肢力量的发展；加快肌肉增长；提高基础代谢；提高运动表现；增强身体的协调性；还有就是练腿能最大程度提高身睾酮（性激素）水平让你激情无限，提高你的啪啪啪能力！你懂的~
下面[运动健身知识]向你推荐一组腿部练习动作，不仅能瘦腿，还能增加腿部的耐力和爆发力
弗兰克·梅德拉诺空中漫步
弗兰克·梅德拉诺教你无器械锻炼腿部肌肉，绝对 让你一次~爽（酸）个够o~
鸭子步
鸭子步15×3
注意事项：起身时不要过高，尽量用前脚掌着地，前进2步，后退2步为1个，15个为1组，共3组。
深蹲纵跳
深蹲纵跳15×3
注意事项：跳起时保持腿部伸直，膝关节锁止，脚背绷直，15个为一组，共3组。
反向弓步蹲
反向弓步蹲10×3
注意事项：下蹲时前腿膝关节不要超过脚尖，重心保持中立，左右各10个为1组，共3组。
交替反向弓步跳
交替反向弓步跳20×2
注意事项：基础动作与上一个动作相似，腿部发力挑起并空中交替换腿，跳起20次为1组，共2组。
深蹲提踵
深蹲提踵15×3
注意事项：深蹲起身时完成垫脚尖动作，主要锻炼小腿肌肉，15个为1组，共3组。
