来一起看看这个博速球锻炼三角肌前束：站姿前平举吧!

一、锻炼部位：三角肌、肱二头肌、胸大肌、斜方肌和冈下肌。

二、锻炼方法

1、开始动作

(1)站在博速球上，脚的间距与臀部同宽;

(2)手握哑铃自然下垂，手掌朝内。

2、动作过程

(1)慢慢将哑铃前平举，使两臂与地面平行，两臂的间距与肩部同宽。

(2)然后放下两臂还原回起始姿势。

三、训练次数：完成动作时间1一2秒，还原动作时间2一3秒。每组15一30次，组间间歇30一60秒。

四、动作要领

(1)一次只举起一只手臂，难度小;加入半蹲动作，难度增大。

(2)保持脚的稳定。

(3)避免身体肌肉的过度伸展、紧张。

(4)避免为了保护肩部，而沉肩的动作。

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