什么是HIIT？HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

HIIT的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度，进行HIIT最重要的事不要让你的身体适应一种训练强度。

HIIT能让你的身体快速减脂，一份研究报告表明，HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率，也就是说，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，在你完成训练后，脂肪的燃烧没有停止，而是继续燃烧。

此外，HIIT还能增加速度、力量、耐力和新陈代谢率，对人体的协调性和灵活性也大有帮助。

HIIT有两个重点：高强度，有间歇。为了达到最佳减肥效果，建议每周进行2~3次HIIT训练。

接下来介绍一组5分钟的高强度间歇训练，只需要一张瑜伽垫，在家就可以完成。

一共五个动作，每个动作坚持20秒，间隔休息10秒。完成之后再循环一次，根据个人情况和需求可以适当的增加组数。

原地踏步——开合跳——跪姿俯卧撑——臀踢跳——仰卧脚蹬车

原地踏步

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、保持身体放松，膝关节抬至与髋部同高

开合跳

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、跳跃时身体保持平衡协调

3、落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

跪姿俯卧撑

动作要领：

1、挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽

2、下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线

3、俯身向下时，屈肘至90°即可

臀踢跳

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾

2、臀踢的幅度要适中，发力要适中

仰卧脚蹬车

动作要领：

1、腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面