小伙伴表示，

坚持很久的减脂，

现在竟有点懈怠，

没有什么动力了。

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那今天小编就不讲课了，

给大家介绍一位励志的台湾大叔，

打针鸡血给你们！

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大叔逆袭

一位来自台湾的40岁大叔，在社交网络上分享了他一整年365天的健身减脂过程。

一起来欣赏一下这个跨度365天的燃脂视频：

减脂路程

为了照顾到没有流量的斗士们，小编给你们截了一张图，这一张图代表了一切！

起因

某日，热爱骑行的大叔发了这么一张图片。随后引来小伙伴们潮水般的讽刺，于是乎，大叔痛下决心，要把小腹“缩一下”。

动力

这场不大不小的“照片评论”事件，不仅打击了大叔的自信心，也让他静下心好好地反思了一下自己：由于自己平时越来越不注意自己的健康问题，也渐渐地疏于管理身材，才导致现在的状况。为了能够重新拥有健康的形体和心态，大叔毅然决然地走上了健身减脂的道路！40岁的年纪，不论是减肥还是健身都不是一件容易的事。而大叔依靠决心和毅力，即使中间有反弹，也坚持到了最后。

减脂健身

这一年时间里，大叔没有请专业教练，没有用任何药物。大叔说：“运动就是简单的事重复做，只要强度够，持之以恒，一定能看到效果！重量训练+有氧运动对一般人来说已经绰绰有余了，不是很潮！但却很扎实很有用！”

▲ 大叔减脂成功后

饮食

大叔说，关于减肥，饮食控制很重要，他有两个原则：

• 不忌口，什么都吃，健康方便就行。

• 适量，少吃多餐，维持适度的饥饿感。

按大叔的话总结下来，饮食和运动重要的就是：

运动：简单 不轻松

饮食：方便 不随便

减脂心得

简单和方便意味着可以持之以恒，但是不轻松、不随便则是成功的关键。有一点很有意思：大叔对于HIIT的看法很独特，他这样说道：“一样是每分钟130下的心跳，对你可能是低强度但对我可能是会出人命的强度”。（这就与年轻人的着眼点完全不一样）不论是HIIT还是力量训练，量力而行很重要，根据自己的状态去调整训练强度。当然最最重要的一点，就是不要放弃！坚持坚持再坚持！有时候很长的时间体重没有变化，有时候还会反弹，但是坚持到最后就是胜利！

看到这里

恐怕你们再也不会好意思说自己

“坚持不下去了”吧！

“没空去健身房、没钱请私教、平台期纠结……”

这些理由在大叔面前都被秒杀了！

他用最简单的方式成功燃脂！

小编想对你们说：

40岁的大叔尚且如此，

你们是否有动力了呢？

努力和坚持！

永远都不会过时！

加油！（比心）

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