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正确的哑铃卧推呼吸方法是什么

  在锻炼动作中,有很多动作是很不错的,比如哑铃卧推,而对于哑铃卧推,相信有些人还是知道的,同时哑铃卧推的锻炼效果也是不错的,而哑铃卧推也是有有讲究的,但是很多人都不清楚哑铃卧推的呼吸方法。那么,正确的哑铃卧推呼吸方法是什么?下面就一起来看看吧。
 
哑铃卧推
  同步式呼吸法
  每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种:
 
  1. 肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气
  肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。
 
  2. 肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气
  肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“坐姿推举”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
 
  非同步式呼吸
  1. 快速度采用一次呼吸多次动作
  几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。
 
  2. 二次呼吸方法
  一次动作几次呼吸。动作未开始前,先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气,一直到“顶峰收缩”或动作到位时,即先作极短的呼气,紧接着连续地作短促的吸气,直到动作接近回复前一段或还原时呼气。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
 
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