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绳索下压背部如何发力发力技巧是什么

时间：2020-08-15 10:41:21

　　不同的训练动作，由于训练目的的不同，所以肌肉的发力点也不同。虽然有些动作它和其他的动作有点相似，但是发力点也是各有不同的。那么在绳索下压下，你的背部是如何发力的呢？下面我们一起去看看吧！

绳索下压1.jpg

　　绳索下压发力技巧

　　绳索下压是练习肱三头肌的孤立训练动作，最好减少背部发力，而多使用肱三头肌发力。下压时用原动肌用肱三头肌发力，力是由肱三头肌传递至把部，在下压至最下端时可以停留1-2秒，可以增加对肱三头肌的刺激。回落时力由杆传递至肱三头肌。把握好力的控制，发力节奏要均匀。

　　绳索下压发力的易错点

　　1.没有调整用力角度

　　用负重铁缆(cable)去做绳索下压是可以调较器材的高低，很多人没有注意到用力角度和三头肌受力的关系，就只顾用力往下拉，当然没法练出最大成效。

　　如果动作越是垂直的，在动作开始时三头肌承受着最大的负重张力，但那也是三头肌刚开始收缩时，自然没法使出最大力量，靠一些身体压下去的力往下拉当然可以。如果动作倾斜一点，三头肌在接近动作完成之际仍承受负重张力，这样就比较合理。调整不同的用力角度去感受三头肌的力在整个动作中用上多少了，而非只顾用力往下拉，绳索下压才可以有训练效果。

　　2.误用大重量

　　肱三头肌据说比肱二头肌有更多“快缩纤维 ”，所以更适合以大重量训练去增大肌肉体积，但很多人做绳索下压的重量大得要弯着腰、把整个人压下去地做，根本没有尽力地用上肱三头肌。有些健身动作适合用上大重量，有些则不适合，绳索下压就是一个难以有效地用上大重量的训练动作，倒不如用窄距卧推去练三头肌吧。

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