俄罗斯转体正确动作你知道吗-我爱健身网

首页 > 增肌

俄罗斯转体正确动作你知道吗

时间：2020-08-11 16:57:50

　　喜欢健身的人总是热爱尝试不同的健身动作，俄罗斯转体作为刚刚入门的健身动作，相比在众多大佬的口中不在话下，但是对于小白来说，这项看似简单的运动真的有那么简单吗？你知道俄罗斯转体的正确动作是什么吗？我们一起去看看吧！

俄罗斯转体24.jpg

　　俄罗斯转体正确动作

　　1. 准备动作

　　想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。

　　2. 动作要领

　　做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

　　俄罗斯转体有什么作用

　　1. 坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多。这项运动不仅限于腹部。

　　2. 此核心运动是整个腹部的良好锻炼。它可以吸收所有腹部肌肉。

　　3. 它可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。

　　4. 它降低了中风和心脏病发作等心血管疾病的风险。

　　5. 在这里工作的不仅是您的腹部。由于锻炼过程中背部的位置，因此您的下背部也得到了加强。

　　6. 坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌。

　　7. 增强腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿势。这可以投射信心并修剪轮廓。

　　8. 修剪腹部还可以帮助您进行日常活动，例如弯腰放鞋，从地板上捡东西或坐在低脚椅子等。

　　编辑推荐：

　　6式简易健身操塑造曼妙曲线

　　12个徒手增肌动作，瘦腿瘦手练腹肌！