平地俯卧挺身锻炼哪里的部位

  在锻炼运动中,平地俯卧挺身是一个有不少功效的运动,但是做平地俯卧挺身的时候,首先要知道平地俯卧挺身练哪里、动作要领,只有这么做可以更好的练平地俯卧挺身。那平地俯卧挺身锻炼哪里的部位?不清楚的,可以来看看。
 
平地俯卧挺身
  平地俯卧挺身锻炼哪里
  这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部,锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作时,我们需要让腿部能够尽量向上,并且保证能够离开地面,此时我们的腿部是要使用比较多力量的。而我们背部向上起来的时候,背部也有一个扩张拉伸的作用,所以能够达到锻炼的效果。而臀部以及腹部,是因为我们在做这个动作时,只有臀部接触地面,而腹部有需要发力,所以也有良好的作用。
 
  平地俯卧挺身怎么做
  身体趴在瑜伽垫上,此时双手双脚都是打开并且放松的。动作开始,我们让双手向上抬起,并且慢慢让我们背部以及胸前方能够离开地面,直到我们的腰部也是离开地面,只有腹部接触地面。而我们腿部也是向上抬起不与地面接触,保持动作30秒之后再放松,之后重新开始动作。
 
  平地俯卧挺身需要注意什么
  1. 你做这个动作时一定要慢,如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤。
 
  2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的,记得不要让垫子碰到膝盖,不然做起来膝盖会很不舒服(血的教训,一定要记得)。
 
  3. 如果你打算做负重仰卧挺身,那么把双手挂下,两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面,这样重量重了很容易受伤。
 
  4. 抬起身子时不要抬得太高,以免过度牵拉你的脊椎。
 
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