仰卧举腿多少及格又标准

  在锻炼动作中,仰卧举腿是很有作用的动作,而如果经常练习仰卧举腿是可以让人拥有许多好处的,但是想要拥有这些好处,练好仰卧举腿是很重要的。那仰卧举腿多少及格又标准?一起来了解了解。
 
仰卧举腿
  仰卧举腿多少及格
  1. 看经验
  仰卧举腿每天做多少个,这个要看个人经验,如果是一开始接触这个动作,没有太丰富的经验,那么一组做十五个,一天做四组就好,如果说已经做习惯了,每天都会做,那么就可以适当加大训练强度,一组可以做二十个,数量也可以增加到五组,但是身体要是觉得不适,一定要及时停下来,不要硬撑,这样对身体是不好的,也违背了健身的初衷。
 
  2. 看体力
  仰卧举腿每天做多少个,和个人的体力也有关心,如果一个人体力比较好,那么可以一组做二十个,每天做五组,如果体力一般,也就一组做十五个,一天做四组,如果体力比较差,平时也没有健身的习惯,就可以做的更少一点,一组做十个,一天做三组就可以了。最主要的就是不要让身体觉得特别不舒服,或者也可以隔一天一做,不要每天都做,身体舒服是最重要的。
 
  3. 看健康状况
  仰卧举腿每天做多少个,和个人的健康状况也是有关系的,因为它主要是锻炼腰大肌的一个动作,所以如果腰部有问题,比如说腰椎间盘突出,腰肌劳损之类的毛病,最好就不要做仰卧举腿这样的动作了,如果身体健康,没有任何问题,就可以按照一组做十五个,一天做四组的强度开始,还是那句话,健康最重要。
 
  仰卧举腿标准动作
  身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳。每次练习做3-4组。
 

 

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