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俄式俯卧撑的正确练法讲解

时间：2020-07-14 14:21:27
　　对于俄式俯卧撑，相信大家都不陌生，俄式俯卧撑是一个比较难的动作，因此练俄式俯卧撑之前，我们要了解一下俄式俯卧撑的一些基础，因为这样才能练出俄式俯卧撑。那俄式俯卧撑的正确练法是什么呢？下面就跟着小编一起来看看。
 
俄式俯卧撑
　　俄式俯卧撑的正确练法
　　1. 先练力量
　　想要做一个标准的俄式挺身，必要的力量是不可忽视的，或者说，只有一般的肌肉力量，也是不够的，需要一个非常优秀的力量，才可以尝试做这个动作。什么叫优秀呢，虽然说俄式挺身看起来和俯卧撑差不多，但是难度要大多了，它需要用两只胳膊撑起自己的全身重量，所以想达到这样的效果，臂力一定要过硬，肩部和背部的肌肉也要强健到一定程度。
 
　　2. 再练耐力
　　想做俄式挺身，在力量的基础上，还要练好耐力，因为标准的俄式挺身是一个比较复杂的过程，不是说只用两只胳膊把自己撑起来就行了，还要练更加困难的团身。而团身不是一时半会儿就可以练成的，它需要一定的时间，因此，除了增加臂力，后背肌肉和肩部肌肉的力量，也要锻炼这些部位的耐力，要给下一个动作，也就是团身争取更多的时间。
 
　　3. 练柔韧性
　　想要练俄式挺身，还需要练身体的柔韧性，俄式挺身的最后一步，也就是团身其实是最难练的，它要求把身体团成一个球一样，而在这个过程中，两只胳膊还要维持在原地，做出撑着身体的姿态，保持一定的稳定，如果柔韧性不够，肯定是做不成的。
 
　　俄式俯卧撑练多久能成功
　　最少都要一年。
 
　　这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。
 
　　俄式俯卧撑难练吗
　　非常难。
 
　　俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力,可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。
 
　　俄式俯卧撑注意事项
　　1. 因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
 
　　2. 这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
 
　　3. 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
 
　　4. 未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
 
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