俯卧腿弯举标准动作图解

  在锻炼运动中,俯卧腿弯举是一个有名的运动,而且也是一个容易做的运动,当然坚持做俯卧腿弯举的话,是有许多好处的,但是想要拥有这些好处,正确的标准动作是很重要的。那么,俯卧腿弯举标准动作是什么?一起来了解一下俯卧腿弯举吧。
 
俯卧腿弯举
  俯卧腿弯举标准动作
  1. 脸朝下,俯卧在俯卧腿弯举器械上,将脚后跟勾在圆柱垫子上,双手握住把手,先将双腿完全伸直充分拉伸。
 
  2. 双手握紧把手,保持身体始终贴在凳面上,尽可能大幅度的弯举腿,直到股二头肌彻底的收缩,在最顶部紧缩保持1-2S。
 
  3. 有控制的,慢慢的将重量放下,如此反复。
 
  俯卧腿弯举练哪里
  俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。
 
  俯卧腿弯举注意事项
  1. 一定要确保身体不从凳子上抬起,可以通过双手紧握把手或者凳面的方式保持。
 
  2. 可以利用肘部撑住身体,这样有利于身体下部的稳定。
 
  3. 你的膝盖应该超过垫子而不是也贴在凳面上。
 
  4. 整个动作的过程一定要非常严格的完成,并弯举尽可能大的幅度。
 
  5. 这个动作也可以使用单腿来练习,当然要领都是一样的。
 

 

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