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阿诺德推举练什么部位的肌肉

时间：2020-05-12 16:59:59
　　说起阿诺德推举，很多人都不陌生，其实阿诺德推举遈一种有名的运动。一个人做阿诺德推举对人的身体是有许多好处的，但是要做阿诺德推举是有讲究的，但是很多人不清楚阿诺德推举练哪里。那么，阿诺德推举练什么部位的肌肉？一起来了解一下阿诺德推举吧！
 
阿诺德推举
　　阿诺德推举练什么部位的肌肉
　　三角肌前束、中束。
 
　　阿诺德推举正确做法
　　1. 坐在一张平板卧推凳或者低位靠背卧推凳上，然后双手各持一只哑铃，并把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上，此时抓握哑铃的方式为内旋式(即掌心朝向自己)。同时目视前方。
 
　　2. 双手向外旋，打开哑铃，至掌心向前的位置，然后向上推起!运动轨迹似一个梯形!动作顶端两个哑铃靠近!
 
　　3. 然后慢慢下落哑铃并顺势内旋肩膀回到起始位置
 
　　阿诺德推举常见错误
　　错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。
 
　　解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。
 
　　阿诺德推举注意事项
　　1. 动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤。
 
　　2. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。
 
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