办公室瑜伽 八个简单小动作帮你轻松减压

对于我们的很大一部分的办公白领而言,去健身房锻炼身体几乎是不太可能的事情,因为我们的时间真的是很紧缺,也别追问我时间都去哪儿了,因为我也不知道但是天天就是没有时间。说到锻炼身体其实我们也想。

苦于没时间?今天小编就给大家介绍几组瑜伽动作,只需要大家上班前的几分钟和下班后的几分钟,快来学起吧!

适合上班时练习的瑜伽动作

动作1

端坐在椅子上,两脚并拢,双手置于膝盖处,吸气,低头,呼气,头后仰,充分活动颈部。

动作2

端坐在椅子上,两脚并拢,双手紧贴头部两侧高举,腰部活动,上身随之向身体两侧摇摆。

动作3

做在凳子上,保持双脚紧并。

屈肘,双手握拳,置于腰间,身体交替向左右两侧转。

适合下班时间的瑜伽

动作1

快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。

大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯,也可以提前一两个站下车,走路回家。

动作2

放松身体,准备打坐。

盘腿坐下,双手置于膝盖上,腰背挺直。闭上双眼,感受自己的呼吸,将注意力集中在自己的身上,放松身体。

动作3

猫式瑜伽。

双膝跪地,身体前倾,双手放在地面上,吸气,抬头,塌腰,稍微停顿一下,呼气,低头,拱背,保持动作呼吸2次。

动作4

跪坐,腰背挺直,脚背贴地,臀部置于脚跟上,双手沿头部高举 ,弯腰,身体前倾,至双手贴地。

下巴贴地,身体向前移动,吸气,手臂伸直,下腹部触及地面,挺胸抬头。

动作5

俯卧,双手侧平放,右腿屈膝,小腿与地面成90°,摆向右侧,置于左膝盖上。恢复,换腿,重复。

现在闭上眼睛1分钟,站立起来走动一下,是不是觉得神清气爽呢?

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