瑜伽视频 排毒塑形瑜伽教程

一般来说手部,背部还有腰部的赘肉是非常难减的,这是为什么呢,因为平时这几个地方都是不太容易运动到,又是比较容易聚集脂肪的部位,所以一定加强平时的锻炼,并且尽量少吃零食,还有高糖高盐等食物。

练习瑜伽可以很好的帮助我们进行塑身,效果也是非常好的,如果你有哪些问题,都可以很轻松地解决掉,下面就来跟小编学习一下一些锻炼的方法吧,一定会对你有所帮助的。

  健美手臂

step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

  step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

  美化背肌

step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

  step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

  step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。

  塑造腰线

  step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。

击退肚腩

  step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

  step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

紧实臀部

step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

  step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

  step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。

  纤细大腿

  step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。

瑜伽里面的动作体式非常的多,可以针对到全身上下的各个部位,想要锻炼哪里,选择相应的体式,都可以很好的锻炼到,不得不说实在是一项非常好的运动,如果你是局部肥胖,就可以经常的练习一种动作,来达到效果叠加的作用。

上面的这些动作就可以很好的针对到一般人最容易肥胖的几个部位,从而让你快速的达到减肥瘦身的目的,但是要记得,一定要坚持,不要三天打鱼,两天晒网的,那样一定没有效果。

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