瑜伽视频教程 瘦腿瑜伽入门动作教学

腿部一直是女性减肥减肥的重心部位,也是非常容易走形的部位,那么应该怎么办呢?瑜伽帮你解决这个问题。今天小编要为大家介绍的这套瑜伽瘦腿动作,对于塑造腿部线条具有良好的功效。爱美的女性,快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

瑜伽瘦腿动作

1、金刚座跪坐在垫子上,额头点地,双手在身体十指相扣握成拳头状,胸部贴着大腿,身体放松。

2、双臂用力居高和头部在同一直线上垂直于地面。臀部跟着手臂的力量抬起来,大腿和小腿形成90度角,背部平行于地面,保持呼吸,这个动作可以保持10~20个呼吸。

3、然后把手部放下来,翻身仰卧在垫子上放松,把左脚的膝盖平放弯曲,左手放在膝盖上面,右手自然摊开。身体自然放松,保持呼吸。

4、身体放松仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽,双手自然在体旁两侧,掌心向下,腰腹用力把臀部撑起来,身体保持成一条直线。然后慢慢地放下臀部,身体放松。

5、双脚抬高,把左脚弯曲,贴在右脚的大腿根部上,左手放在左脚膝盖上,右手抓住右脚脚尖,右脚脚后跟保持蹬出去的状态。感受腿部和手部的拉伸。

6、双脚放下来,身体起来变成长腿坐姿,左手抓住右脚脚掌,右手撑在身后,上身略微向后倾。注意右脚保持绷直。然后慢慢放下换另外一只腿。

7、躺在垫子上,右脚放松在垫子上,双手抓住左脚脚踝拉伸筋骨和韧带。双手保持与地面垂直的位置。

这套瑜伽瘦腿动作还是比较有难度的,因而一定要注意量力而行的原则,避免对自己的身体造成伤害,尤其是对于初学者来说。另外,还需要注意的是,在练习中,要伸直腿部,从而达到最好的类型效果。

腿部是减肥的重点,但是想要完美身材,就不能够忽视对于背部曲线的塑造。下面我们就一起学习一套瑜伽瘦背动作,帮助自己拥有完美的背部线条。同时,这套动作也比较简单,适合坚持进行练习。

海豚平板式

俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。

勇士三式

双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。

半月式

双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

侧暮光式

双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

侧撑式

右侧侧卧,双腿叠放,右手屈肘,掌心贴地放在身体前。右手用力伸直,将上半身撑起,左手向上提起,双腿伸直,收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。

瑜伽的动作比较柔和简单,又能够有效的起到减肥瘦身的作用,对于爱美的女性来说,是很好的一种运动。但是,瑜伽的练习,一定要有坚持的精神,只有不断的进行练习,才能够保证你能够获得瑜伽的练习效果。

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