瑜伽视频教程初级 瑜伽入门动作有哪些

瑜伽可以帮助女性改善很多身体的问题,但是很多女性会因为觉得瑜伽难度很大而选择放弃。其实瑜伽是一项非常简单轻松的运动,初学瑜伽者记住八大原则就可以愉快的进行瑜伽学习了。那么就让我们跟随瑜伽视频教程初级的入门内容来学习下吧。

1.我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

2.我要暖身

暖身不仅仅是瑜伽运动前必须进行的运动,也是所有运动之前必须进行的步骤。我们的身体在没有运动之前,会很僵硬不舒展,而先做做暖身运动就能够有效地帮助你的身体放松下来,在瑜伽运动的进行中才不会造成身体的损伤。当然即便是经常运动的人也要在运动前进行暖身,因为在运动前你的身体仍然不是处于良好的状态之中,所以一定要记得暖身。

3.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4.我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

5.我要专注

认真专注才不会受伤,而且瑜伽运动中集中精神能够帮助你更好的进行瑜伽运动,使你能够达到更好的瑜伽运动效果。而且认真专注会让你的精神焕发出新的活力,是你能够体会到瑜伽运动中身体的每一部分改变与转化,更能体会到自己的极限在什么地方,自己的身体是怎么伸展出去的,体会每一种感觉,会让你对瑜伽运动更感兴趣。

6.我要平衡

你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!

7.我要持续

练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!

8.我要爱上

在开始学习瑜伽时,可能只是觉得这个运动还不错,抱着试一试的心态进行的。不过我们应该坚持爱上瑜伽的原则,才能让你更好的了解瑜伽的趣味,又能进一步促进你对于瑜伽的爱。这样的良性循环会使你爱上瑜伽,能够坚持每天进行瑜伽的训练,从而保持身体的健康与改善。

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