瑜伽视频教程 简易瑜伽入门法

瑜伽是一种比较安全的锻炼方式,不像其他比较激烈的健身运动一样容易引起肌肉拉伤等问题,一不小心动作过激,就会造成身体的损伤,相对来说瑜伽是一种相对比较舒缓的运动,动作没有那么激烈,主要是拉伸人的身体的韧带,使其变得坚韧,

  减肥瑜伽篇

以美腰、美臀、美腿为中心介绍一下。不论动作能完成,还是不能完成,先把身体活动起来,不要勉强,逐步前行。

塑造松弛有度美腿的简易瑜伽动作,整年烦恼的下半身曲线。若马上想让下半身苗条,推荐做鹭鸶的动作。收紧松弛的大腿,让下半身苗条一圈。

眼看小腹缩小,有效锻炼腹肌的V字形是取得全身平衡的较难动作。不过“初级篇的V字动作”初学者不用勉强也能做好!对小腹效果超群。

美臀、美腿,提臀提腿效果显著。“金字塔动作”对初学者来说,也不费大气力就能做。从初学者减肥瑜伽教程中,可以看出此动作对下半身效果明显!对消除浮肿效果可期,请轻松挑战吧。

放松瑜伽篇

能够改善僵硬的身躯、肩周炎、寒症等,是瑜伽出色的效果和作用。放松瑜伽的最好秘诀就是不用费力!伴随深呼吸做瑜伽。

放松身体,消除疲劳,放松程度超群的“鳄鱼动作”,除去脊椎的紧张,放松身体。疲倦时的人不待言,这个动作还推荐给想塑造轻盈优美身材的人。从初学者减肥瑜伽教程可以看出,这个动作早晚在床上也能做。

改善寒症,身体发冷,肩膀、脖子周围容易僵硬。再者后背经常处于紧张之中。好好活动一下肩膀和后背,伸展收缩的肌肉,促进血液循环。但是,弯腰时感到疼痛、不适时,应马上停止。

解除心情焦虑使其舒畅的瑜伽,做前屈的动作训练,改善血液循环,心情舒畅!焦虑的心绪也能缓解。睡前做,可以获得香甜的睡眠。

初学者减肥瑜伽教程之瑜伽基本动作

1. 单脚屈伸

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

2. 抬脚后跟

(1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

(2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

3. 跪坐

(1)脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

(2)抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

(3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

瑜伽是一种相对安全的锻炼方式,但是,这并不意味着瑜伽不会对身体造成伤害。如果动作做错了,会对身心造成伤害。因此,学者必须先认识初学者减肥瑜伽教程,这样才能练好瑜伽。瑜伽可以使我们的生活更加丰富,想练习瑜伽吗?先看看初学者减肥瑜伽教程吧!

并且练习瑜伽的时候也是很有乐趣的,你会很快的就喜欢上它,喜欢上这项运动,只要注意好动作的规范,根据自己的实际情况制订运动量,是绝对不会对身体有任何损害的,最好先去找专业的瑜伽老师去规范一下自己的动作。

对于初学者来说,建议去专业的瑜伽馆进行练习,这样才能有效避免因为动作规范性的问题,不至于造成身体的损伤,这一点要注意切记,瑜伽可以让我们的生活更加丰富。

上面的这些瑜伽动作大家一定要记得认真练习,你会发现减肥也是轻轻松松的一件事,并且一定要注意持之以恒的进行练习,这样才能效果最大化。

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