初学者瑜伽　初学者瑜伽入门4式动作

很多初学瑜伽的朋友可能听说过瑜伽课，甚至也想加入到其中。

当然，跟一个大师去学习任何一种艺术都是明智的，好消息是一旦你掌握了基础，你就可以自己在家舒服的练习瑜伽。

如果你是一个腾不出时间的大忙人，那么这里有一些对于初学者来说很好的瑜伽入门动作，你可以在家练习，而不需要投入很多的时间和金钱。

尽管瑜伽有很多不同的派系，中间也有一些是跟体育锻炼没有任何关系的，大多数人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含体位也叫身体姿势，调息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。

这儿有一些适合初学者在家练习的瑜伽入门动作，不需要专家的帮助你就可以完成。

这些锻炼有助于消除紧张，疼痛，还有其他的好处，如：改善消化不良和血液循环。

瑜伽入门动作：山式

这是最基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。

确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。

瑜伽入门动作：山式变化式

这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直，深深的吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。

将你的目光放在手上，要么将它们打开与肩同宽，要么双手合十。

保持这个姿势几分钟，同时慢慢的吸气和呼气。

瑜伽入门动作：前屈伸展式

这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。

低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

瑜伽入门动作：蹲式

这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。

膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。

以上这些基础的瑜伽动作适合初学者在家练习。

还有很多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，比如向前弯曲，倾斜的姿势，一侧弯曲或者扭转，你可以很轻松就学会，然后很快的融入到你的锻炼中。