办公室瑜伽　办公室瘦身五式瑜伽

长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑前会使视力下降。

在这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜伽术。这组练习大约用30分钟就可以完成。

一、基本呼吸法

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌、脊椎伸直。

先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起，然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。

呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

二、坐姿转背姿势

方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15~30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。

功效：能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春，还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血，消除紧张，增强工作活力。

三、骑士姿势

方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10厘米高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气，然后双腿逐渐伸直，提腰，站立。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

四、虎士姿势方法

1.闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

2.右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止，再慢慢将双眼回到正面来。左手则相反。

3.将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

4.双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

5.将双眼往右、下、左、上移动，转3次，然后往左、下、右、上转3次。

6.闭上双眼，保持身心轻松。

注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。

坚持练习，会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

五、牛面式

方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

功效：可以防止乳房下垂，治疗、预防驼背，治疗肩周炎，提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

以上五种瑜伽术做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力。

尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断;最好每天坚持，定时进行。