孕妇瑜伽 3式孕妇瑜伽动作帮你强化自身力量

孕妈咪们看着肚子日渐变大，随着而来的是双脚承载的重量加大，同时心情也变得紧张。

这时候可做做孕妇瑜伽来舒缓紧张，同时伸展身体，增强腿力。下面爱美网瑜伽频道分享一套孕妇瑜伽教程，3个瑜伽动作适合待产妈咪们练习。

妇产科医师表示，女性在怀孕前若没有运动习惯，容易因核心肌群较无力，而使得孕程中感到腰背痠痛.

或是因为子宫胀大刺激到骨盆神经，而有下背痛的情况，再加上到了怀孕后期，为了帮助顺产，女性体内荷尔蒙会改变，使得全身韧带变得比较鬆弛。

因此，医师建议，在怀孕4个月后一直到生产前，若没有出血、前置胎盘或心肺功能较差等问题，在询问医师过后，可藉由较简单、缓和的瑜伽动作来伸展筋骨纾解腰痠背痛，甚至可达到强化肌肉力量。

以下由瑜伽老师Stacy示范的孕妇瑜伽，杨于萱医师表示，动作都适合孕妈咪练习，但建议在瑜伽老师指导下进行这些动作会更安全。

伸展背部、腿部肌肉

Step1

选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子，身体距离椅背约10公分距离、双脚微开，双手轻放在椅背上。

Step2

1双脚往后煺一大步，至身体往前微弯时，双手伸直仍旧碰得到椅背。

Step3

配合唿吸，身体慢慢前倾且臀部后推，背部下压且打直助上下半身呈90度，停10秒，重复动作2~3约3次。

强化腿部力量

Step1

取稳固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，双膝呈90度，双脚自然微开，双手放在双腿上。

Step2

吸气，以大腿力量使臀部离开椅垫儘量超过15公分，吐气后回动作1，整套动作重复10次。

NG

臀部离开椅子时，腰部不要往下压让背部变成S型，这样反而会伤到腰部，且重心会不稳。

伸展臂、胸口、腿部

Step1

双脚併拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压，背部打直，双臂放在身体两侧，双掌贴地。

Step2

双手往后移动约10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。