养生瑜伽 女性调整手脚冰凉的瑜伽动作

冬季寒冷,寒气逼人,很多女性朋友就会出现手脚冰凉的现象,手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调,甚至不孕,所以女性朋友一定要助于日常的调理,那么手脚冰凉怎么调理呢?

下面为大家介绍改善手脚冰凉的瑜伽健身法,一起来看看吧。

手脚冰凉多属气血虚

80%以上的女性可能在冬天出现手脚冰凉的情况。

由于手脚的神经末梢距心脏比较远,低气温又使血管收缩,造成血液供给不足,导致了手脚冰凉。

从中医观点来看,手脚容易冰冷、麻木,多是属于阳虚、气血不足,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足,不能温暖身体以抵抗外来寒邪的侵袭。

加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位,脂肪少,热量易散失,更容易感到冷。

要改善手脚冰凉的情况,应该从日常生活各方面入手,比如运动、按摩、食疗等,帮助促进全身血液循环。

运动适量不宜多出汗

女性通常好静少动,血液循环较慢,这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。

建议平常久坐或工作中长时间站立的女性,应当有意识地让自己多走动,多做手脚和腰部的局部运动。

伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等,使身体产生热量,促进血液循环。

如果早上起来就活动一下身体,还可以让你一整天都充满活力。

手脚冰凉的人很多属虚弱体质,因此不要进行高强度的运动,冬季大量出汗会“发泄阳气”,反而对身体不利。

应该选择能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动,再加上一些锻炼肌肉的无氧运动,对改善虚弱体质、强化体温调节能力十分有效。

瑜伽体式练习能暖身

瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习,配合均匀缓慢的呼吸,把思想集中到我们的身体上。

从而平静交感神经系统,减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张,改善肢体末梢的血液循环,缓解手脚冰凉的症状。

暖身式

温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养腹部器官。

1.挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。

2.吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。

3.头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。

4.慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。

5.回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。

云雀式

促进血液循环,消除四肢冰冷。

1.跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。

2.左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

4.保持此姿态,深呼吸5次。

5.还原至起始姿态,换腿,重复练习。

以上为大家介绍了缓解手脚冰凉的瑜伽锻炼法,女性朋友们不妨来试试吧!

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