瑜伽教程 办公室练习的养生瑜伽

对于那些上班每天都要面对电脑的人来说,他们最常见的就是肩部,颈部,腰部的疲劳和酸痛,那么他们每天都在办公室怎么锻炼呢?可以练习适合在办公室练习的瑜伽。

1、腿部减肥法

要领:立正站立,双脚分开与肩同宽,手臂向前伸直,要与地面平行,再吸气的时候要用脚尖站立;呼气的的时候慢慢下蹲将臀部放在脚后跟上面,一定要保持背部挺直和脚尖著地。

浸染:奇奥地改变大腿腿形,加强腿部力气

  2、腰背减肥法

要领:身材竖立,两腿张开,力度齐集于肛门处。双手高举过甚,两掌心的间隔约莫为头的宽度。逐步地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著动弹,背部只管伸直。逐步回转,朝向正面时双手逐步放下。苏息半晌,再向另一侧做同样举措。

浸染:减细腰围,加强腰部柔韧

3、腰腹减肥法

要领:竖立,两腿分隔约1米,脚尖向前。深呼吸,渐渐将左手举过甚,吐气,身材渐渐向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该举措5—10秒钟。深呼吸,渐渐将身材复位,吐气,放咸孤售,86养生网,放松。互换右手臂做同样的举措。

浸染:坚硬腹部和腰部,放松后背

  知心Tips

·瑜伽要求空腹熬炼,因此应只管在午餐前或进食下战书茶前举办。

·如果上班要求穿套装,只管穿裤子并将上衣西装的纽扣解开,这样会显得衣着宽松。还要准备一双平底鞋放在办公室,在练习瑜伽的时候换上。穿高跟鞋不好练习瑜伽还会受伤。

·尽本身也许完成举措,不要始末也不要浮躁,以防拉伤。

·实习前排空巨细便

1.舒展行为

这是可以或许调理行为不平衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液轮回的举措。

将两臂舒展至和肩部平行,同时手把握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊舒展至和肩部相平,天天重复20-30次,会感受到肌肉很是惬意。

2.肩部阁下摆动

平坦肩部,到达均衡阁下肩部的结果。

右手抓住左腿,然后将左手安排到背后,这样旋转上体,阁下旋转3-5次。

3.舒缓疲劳的脊椎和颈部

长时刻坐在办公桌前,脊椎部门的每一个骨节城市感想很是疲劳,这个举措就可以或许到达优柔脊椎和颈部,促进血液轮回的功能。

将重心别离放在左边和后边,重复行为20次。

4.伸展弯曲的腰部和肩部

可以或许伸展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲惫的举措,同时可以或许让思想变得越发清楚。

先将身体慢慢下倾,千万不能用力过猛,只要做到身体得到舒展就行了。这个动作首要锻炼的就是腰部和颈部,帮你保持良好的身形。

5.调解骨盘突出

长时刻坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部发生影响。

将两手放在膝盖上,然后将重心别离放在阁下腿上,这是骨盘可以或许获得充实的行为,天天重复50次。

将重心别离放在左边和后边,重复行为20次。

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