骆驼式

跪在地面上，脚尖点地。转动身体向右后，将右手抓住右脚踝。头部看向右手的方向。

左手也抓住左脚踝，头部向后仰。保持5个呼吸。

幻椅式

站在地面上，双手放在身体两侧。

蹲下，双手张开向斜上方伸直。身体微微前倾。保持姿势5个呼吸。

扭转式

先坐在椅子上，左脚弯曲放在椅子上，身体的下方。双手扶着椅子。

右手扶着椅子左边的扶手，左手扶着靠背，将身体转向左后方。

前屈式

站在地面上，双脚打开与肩宽。双手抬起与地面平行，双手紧握。

双脚伸直，身体弯下与地面平行。双手保持水平，腰部尽量向下压。保持5个呼吸。

双手支撑瘦手臂

双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

深呼吸，双手慢慢弯曲，身体慢慢下移，使腰部与凳子同一高度(注意肩膀保持水平状态，不要向上移)。此动作重复10次。

轻挺腹部 练腰瘦背

双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

深呼吸，双手保持不动，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。

飞鸟运动

这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。

左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面。

肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬，然后放下回到起始位置，重复做15次。

然后换腿继续。

躺身推举

这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前。

双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸。

慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次。