做收腹运动能瘦肚子吗

  一个人在训练的时候,会使用到各种各样的运动,比如收腹运动、瘦臀运动。对于收腹运动,有人还是熟悉的,而在做收腹运动的时候,首先你要清楚这个运动有什么动作,这样可以更有效的训练效果。那做收腹运动能瘦肚子吗?不了解的,可以来看看。
 
收腹运动
  收腹运动能瘦肚子吗
  1. 看运动强度
  首先,收腹运动分很多种,一般来说,能锻炼到腹部肌肉,可以让它变紧实的动作,都可以被称为广泛的收腹运动。那么收腹运动能不能瘦肚子,就要看运动强度怎么样了,如果这个人平时也不爱运动,只是靠呼吸来控制腹部收紧,那么作用肯定是不大的,但是如果是卷腹,端腹这类能有效锻炼腹部的动作,肯定就比强度小的动作要有效得多。
 
  2. 看基础
  收腹运动能不能瘦肚子,和个人基础也有很大关系,哪怕是两个人,同样做了高强度的运动,但是一个人体脂率比较少,或者说肚子上堆积的脂肪比较少,那么他肯定是能瘦肚子的,但是如果一个人体脂率高,肚子上堆了很多脂肪,最好就不要指望收腹运动能瘦肚子了。这样的情况,还是先降低体脂率,多做一些有氧运动,肯定要比单纯的收腹运动效果更好。
 
  3. 看时间
  收腹运动能不能瘦肚子,当然和时间有关系。这里说的时间不是每次做多长,当然也不是每次做的时间越长,越能瘦肚子。这里说的时间是坚持的时间,比如你连续坚持一个月,肯定比三天打鱼两天晒网的效果好,如果经常做,肯定是能瘦肚子的。如果做两天就不做了,自然没什么效果。
 
  收腹运动有哪些
  1. 侧身弯腰
  身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。
 
  2. 屈腿运动
  仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
 
  3. 举腿收腹
  平躺在地上,上身保持不动,腿伸直之后抬起尽可能的太高,接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些,双腿弯曲做同样的动作。重复八次。
 

 

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