经典力量瑜伽体式有哪些

  在日常中,有不少运动是很受人们欢迎的,其中瑜伽就是一个。在瑜伽当中,有着不少类型,如哈他瑜伽、力量瑜伽,而在做瑜伽之前,要先你该了解瑜伽的一些情况,比如瑜伽体式、好处作用。那经典力量瑜伽体式有哪些?
 
战士二式
  战士二式
  1. 山式站立,双角分开1腿长的距离。
 
  2. 左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
 
  3. 吸气,两臂侧平举。
 
  4. 呼气,曲右膝,小腿与地面垂直。
 
  5. 稍收下巴,同时轻轻地转头向右,注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。
 
  6. 慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面。
 
  7. 可以放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。
 
  桥式
  1. 平躺进入,双手掌心朝下放于身体两侧,曲双膝,双腿分开与髋同宽;
 
  2. 吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬
 
  3. 呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。
 
  4. 吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼镜看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。
 
  5. 呼气,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。
 
  船式
  1. 以舒适姿势坐好,将膝盖拉向胸部;
 
  2. 拥抱肚脐以刺激核心力量,并将脚抬离地面;
 
  3. 平衡尾骨;
 
  4. 双腿伸直,两脚大拇指紧密相贴;
 
  5. 避免拱背;
 
  6. 手臂平直,与地面平行;
 
  7. 保持10次呼吸或直到坚持到自己的极限。
 
  侧板式
  1. 平板支撑式进入;
 
  2. 身体向左转动,左脚压实垫子,右脚叠放在左脚上,左臂延展向天花板(初级习练者可以右手叉腰降低难度);
 
  3. 腹部核心收紧,提臀;
 
  4. 肩膀与伸开的双臂尽量成一条直线;
 
  5. 每边保持5-10次呼吸,或者直到坚持到自己的极限。
 
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