这样也会出来效果的。



我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.祝你好运,希望采纳,谢谢。

俯卧撑应当说对练胸肌是相当有效的,不懂别误导别人,我有朋友在大家时代就是光靠俯卧撑练出来好胸肌的。
俯卧撑双手比肩稍宽一点是用来练胸肌的,而比肩窄则是主练三头肌的。当然不能太宽,太宽了则对胸肌的厚度效果不好,也容易造成肌肉拉伤。

相对来说不太容易,练胸肌要把尽量将两手与肩同宽撑在肩的正下方,下去的时候上臂尽量贴着身体,肘不要向外。根据你的能力20到30个一组,做5到6组,间隔一分钟。最好每次俯卧撑之间间隔48小时以上,每次则要做到力竭.
俯卧撑练胸肌并不是最好的最高效的方式,胸肌对这种每次压力一样的,多次数的刺激,反应并不是很好。最好的方式就是卧推,大重量卧推,对胸肌的生长最有利。

做俯卧撑的时候两手要略宽于肩,手指的方向怎么样都可以,俯卧撑还可练背部肌肉、腹部肌肉、以及整个上肢,俯卧撑的锻炼部位比较多,是很好的锻炼方式,经济又实用！

您好！

我平时喜欢健身,我建议您去健身房健身。

我的健身教练告诉过我锻炼俯卧撑的方法：（如下供你参考）


俯卧撑：

目标肌群：胸肌、肩前部、上肩后面（胸大肌、胸小肌、前三角肌、肱三头肌）

预备姿势：双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽。两臂俯撑,身体伸直,脚尖着地,肩胛骨略向前倾,头稍微抬起,眼看地面。脊柱伸直,头和脊柱要在同一条直线上。作动作时,收腹、肩胛骨向中间并拢,并且下拉,背部保持自然的弧度,肘关节微屈。

做法：缓慢下将身体,上身贴近地面约2厘米时,略作停顿,再双臂支撑还原到预备姿势。运动时要注意呼吸,身体下降时,吸气,还原时吐气。头部、背部和腿部在同一条直线上,同时收腹部肌肉。当身体下降到上臂几乎和地面平行时,停止动作（肘关节弯曲接近90度）。手在肘关节正下方。然后慢慢还原。

动作要领：
1、 漆盖支撑地面,或者双手按在墙上,或者按在抬高的物体上,比如桌面。这些都可以降低动作的难度；
2、 将脚垫高,或者抬起一条腿,只有一条腿在地面,或者抬起一只手放在背上,只有手支撑地面,这些会增加动作的难度；

要点：
1、 手臂在胸部位置,不要太靠近头部,也不要太靠近肋骨；
2、 不要沉肩、不塌腰、不翘臀,直臂支撑时,肩胛骨不要耸起；

注意：漆盖和肘关节不要僵直；

练习手臂的力量：1、可以练习拉筋来练习内力来增强臂力或者拉单杠、俯卧撑等。
2、胸大肌就是练习扩冲动的练习,再就是加负重。
3、至于增强肺活量长跑是增强肺活量的做好的运动,再就是常做深呼吸的练习。即可

和姿势没关系,应该是却少运动,如果你是最近才做的,肌肉痛很正常,时间长了就不会。至于胸大肌,我以前刚做俯卧撑的时候和你一样,胸大肌不痛,肱三头肌痛