后者好啊,关键是姿势啊

侧举哑铃的效果相当不错

你好！
我也是一名业余健身爱好者。根据我掌握的知识,大概是这样的：

俯卧撑：两手撑地时如果比肩宽,则锻炼胸外侧,可以将胸肌面积练大,如果与双肩齐平,则主要练胸肌的厚度,如果是窄距,则主要锻炼胸沟！注意,胸肌不是越大越好看,而是要练得像烧饼一样挂在胸前才够靓哦！但是练习胸肌我还是推荐您选择杠铃,效果明显,主要动作为上斜和下斜！平卧哑铃飞鸟锻炼胸沟绝对刺激！
至于哑铃,可锻炼胸肌,也可锻炼三角肌（肩部）,建议以锻炼三角肌为主,可以采取前平举（锻炼三角肌前素）,侧平举（锻炼中素）！

你想吧身材练魁梧,背部一定不能忽略,练习划船动作,下拉动作,引体向上绝对是练习背阔肌的好方法,也可采取宽,中,窄不同握距,煅炼体位也不一样！

手臂练粗,分前臂（可采取哑铃上抬练习）,二头肌（哑铃）,肱三头肌（曲柄杠铃上抬动作）

希望对您有所帮助,祝福您成功,呵呵,加油！！

如果你是菜鸟,建议一周三练,每次三组,每组20下,

如果你实在

练不了那么多,就可以适当增减。

你要是在家练不想去健身房,你只要每天做俯卧撑就没问题了,肯定会让你的胸部形状很好看,但不会很大～～
你要是去健身房～俯卧撑就可以不做了～
在家练哑铃可以配合俯卧撑做,用哑铃做一些平板飞鸟的动作就可以了～
对了,做俯卧哼要记得把手放宽一些,太窄了是练3头肌了～还要保持身体成一条直线,不要掘屁股和塌腰～要抬头看着前方～

相比之下使用哑铃进行锻炼,会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌,达到锻炼的目的。

俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群,参与的肌肉比较多。如果没有哑铃,使用此方法是很好的锻炼肌肉的俄方法,能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏,不可只图数量和速度。

哑铃是有针对性的锻炼工具,能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法,这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的,很少有其他肌肉参与,锻炼效果不错。

前一张图片是俯卧撑动作,后两张图片是哑铃锻炼方法（图片上有锻炼方法）红色部分为进行该总做能锻炼到的主要肌肉

当然没哑铃效果来的好啦！！哑铃属器械锻炼类的,而且活动范围较广,同时可以用来锻炼全身肌肉…我的就是用哑铃练出来的,效果好,时间短…