怎样练胸肌和腹肌视频
.练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束）,每次做的慢一点,效果好,做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展 另外,背肌,腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html
练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好 希望采纳 （绝对原创 鄙视抄袭）
http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html
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练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好 希望采纳 （绝对原创 鄙视抄袭）
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网络上我搜索如何在家练胸肌和腹肌,有一个HD VERSION的视屏有疑...
练腹肌的第二集是有差别的
分开练
分开练
怎么练好胸肌和腹肌?(最好带点图片或是视频)
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
寻找专业练胸肌腹肌视频?
- 补充：
- http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C
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关于8分钟锻炼胸肌和腹肌的视频
如果跟着视频练 就是跟节拍
你可以观察动作 然后在做
跟着节拍就好
或者推荐你按下面这样做
【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者
http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
你可以观察动作 然后在做
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或者推荐你按下面这样做
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跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟
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求胸肌和腹肌的锻炼视频
http://you.video.sina.com.cn/b/5319907-1299177680.html 胸肌
http://hi.baidu.com/5213ycn/blog/item/d577a381def1e5d09123d9b8.html
http://www.tudou.com/programs/view/xGDZPsjKOWY/
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxOTk2MzI=.html
http://you.video.sina.com.cn/b/6363537-1302735493.html腹肌
动作一定要到位
俯卧撑哦
分几组做 可以先在平地上做 还是没刺激的话在背上放点重物
手宽的距离要大于肩
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动作一定要到位
俯卧撑哦
分几组做 可以先在平地上做 还是没刺激的话在背上放点重物
手宽的距离要大于肩
我练胸肌和腹肌的,我胸部奶头有点下垂,是在家里自己练的,请问要...
<p>你胸部下垂的首要原因是皮下脂肪过多造成的,这个光靠锻炼肌肉是不行的。你得做有氧运动减脂才行。</p><p>腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌,而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎。
</p><p>在家想锻炼胸肌的话,俯卧撑是最好的训练方法了。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄,来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度,脚离地越高就越能锻炼肩部。</p><p>推荐给你的锻炼建议</p><p>宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽）</p><p>频率：周一1次；周四1次</p><p>组数：4组</p><p>组间隔：2分钟</p><p>每组个数：取你一次最多做该动作的60%,比如你一次最多能做50个,那么每组为30个。</p><p>卷腹：</p><p>频率：每天一次,两次间大于24小时。</p><p>组数：四组</p><p>组间隔：2分钟</p><p>每组个数：方法同上</p><p>减脂的话,每天力量训练之后建议慢跑半个小时。</p><p>你要是按照上述的方案执行的话,3个月效果显著。</p>
</p><p>在家想锻炼胸肌的话,俯卧撑是最好的训练方法了。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄,来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度,脚离地越高就越能锻炼肩部。</p><p>推荐给你的锻炼建议</p><p>宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽）</p><p>频率：周一1次；周四1次</p><p>组数：4组</p><p>组间隔：2分钟</p><p>每组个数：取你一次最多做该动作的60%,比如你一次最多能做50个,那么每组为30个。</p><p>卷腹：</p><p>频率：每天一次,两次间大于24小时。</p><p>组数：四组</p><p>组间隔：2分钟</p><p>每组个数：方法同上</p><p>减脂的话,每天力量训练之后建议慢跑半个小时。</p><p>你要是按照上述的方案执行的话,3个月效果显著。</p>