平胸男怎么练胸肌?
你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立,两手各持哑铃下垂体前 ,两肘部稍弯屈,拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐 高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）,直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立,两手各持哑铃下垂体前 ,两肘部稍弯屈,拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐 高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）,直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
我想把胸肌练成平板样的,要怎么练哦
大家都是业余的爱好者,希望你能坚持,想要有漂亮的身材不是一天两天可以练出来的,至少一个周期得两个月才能看到好的效果,下面介绍的方法是来源于健与美杂志的家庭增肌法。
胸大肌的练习方法如下：
在不用器械的情况下,采用的仍然是超级组练习法：（以下俯卧撑的练习要求都是脚尖点地,不要踏腰,做的时候腰肯定会感觉酸,绷紧腰背力量效果更好）
一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。
二：10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧,贴于自己的肋骨。
三：开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。
四：脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
这四个动作要求你不间断做,四个动作为一组,做完一组休息1-2分钟。如果刚开你没有这个基础的话可以采用最普通的俯卧撑,每天都做100个,一般4组左右完成,当你以一次可以做30个以上标准的俯卧撑以后,你就可以开始超级组的锻炼了。不明白的我在补充~！
胸大肌的练习方法如下：
在不用器械的情况下,采用的仍然是超级组练习法：（以下俯卧撑的练习要求都是脚尖点地,不要踏腰,做的时候腰肯定会感觉酸,绷紧腰背力量效果更好）
一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。
二：10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧,贴于自己的肋骨。
三：开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。
四：脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
这四个动作要求你不间断做,四个动作为一组,做完一组休息1-2分钟。如果刚开你没有这个基础的话可以采用最普通的俯卧撑,每天都做100个,一般4组左右完成,当你以一次可以做30个以上标准的俯卧撑以后,你就可以开始超级组的锻炼了。不明白的我在补充~！
我现在每天练胸肌和腹肌,以后会不会练成上身是肌肉下身是肥肉啊?
会,最好下身也练习一下,不用太多,一星期一次就能达到平衡了
想把胸的肥肉练成胸肌。怎么练?我看到有人说隔天俯卧撑4组每组...
- 追问：
- 俯卧撑和仰卧起坐都行？
- 回答：
- 要不要看我的胸肌？就按照这样做。相信你可以的
其实练胸肌,方法都可以。比如仰卧起坐,引体向上。臂力器等都可以。隔天是不错的,每天练习你能承受的数量,按照每天承受数量做个排程。年复一年再加数量。相信你胸肌都会练成
用哑铃练习怎么避免胸肌练成圆的?
1.哑铃卧推时底部一定要低一些,肘部下降到哑铃凳水平以下,刺激胸肌的外部发展.2.多做上斜哑铃卧推,平板胸必不可少的经典动作,促使上胸部发达,避免胸下部肌肉过于发达导致下垂.3.做仰卧哑铃曲臂上举,扩展整个上半身肌肉纬度.4.哑铃飞鸟,重量轻一些,动作要到位,胸部中缝就靠这个动作了.
没有器械怎么练胸肌 , 我16岁,男的,有点胖.胸部像女生一样凸起...
这个简单,贵在坚持,每天长跑就行了,把脂肪燃烧掉,就不会象女生了。想把脂肪变成胸肌就比较难练了,每天跑步后加练俯卧撑,一组30个每天4组
李小龙的胸肌是怎样练成的??
我们每个人的胸肌分为上下左右四侧,我们平时所锻炼到的大多都是胸大肌的外侧和内侧,而胸大肌的下侧和内侧很少锻炼到,练起来也很难。
根据我的了解,李小龙每天都要对身上的每一块肌肉进行锻炼,所以他的胸肌是整体隆起的；而一般的健身者,通常都采取作俯卧撑的方法来强健胸肌。俯卧撑对强健胸肌的外侧和内侧的效果非常好,而对于下侧和内侧没多大效果,所以一般的健身者胸肌外侧比较发达,自然外侧就比较高。
以前到现在我一直都非常的羡慕李小龙的两块很大的胸肌,总也想不明白,凭他的体形是怎么把胸肌练成这么大的。
看过李小龙电影,见过他的个人照片的朋友都知道他的胸肌是整体隆起,而我们平常的健身者是两边稍高,中间稍低。这并不是说李小龙和别人的骨格不一样,而是练法不同,想达到的目地不同。
李小龙是靠练习速度和力量时练出的两块与众不同的胸肌,同理的说明,出拳的角度不同,影响的肌肉块也是不同的。
而平常的健身者,通常都采取作俯卧撑的方法来强健胸肌,用上面的理论可以推出,俯卧撑对身体肌肉的影响只是一个角度。
http://www.lixlfans.org.cn/
根据我的了解,李小龙每天都要对身上的每一块肌肉进行锻炼,所以他的胸肌是整体隆起的；而一般的健身者,通常都采取作俯卧撑的方法来强健胸肌。俯卧撑对强健胸肌的外侧和内侧的效果非常好,而对于下侧和内侧没多大效果,所以一般的健身者胸肌外侧比较发达,自然外侧就比较高。
以前到现在我一直都非常的羡慕李小龙的两块很大的胸肌,总也想不明白,凭他的体形是怎么把胸肌练成这么大的。
看过李小龙电影,见过他的个人照片的朋友都知道他的胸肌是整体隆起,而我们平常的健身者是两边稍高,中间稍低。这并不是说李小龙和别人的骨格不一样,而是练法不同,想达到的目地不同。
李小龙是靠练习速度和力量时练出的两块与众不同的胸肌,同理的说明,出拳的角度不同,影响的肌肉块也是不同的。
而平常的健身者,通常都采取作俯卧撑的方法来强健胸肌,用上面的理论可以推出,俯卧撑对身体肌肉的影响只是一个角度。
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