我的胸肌和手臂肌肉很发达,想把手臂再练粗点,光靠哑铃练可以不
可以的啊,用哑铃就可以了 哑铃弯举 哑铃颈上推举 单手哑铃弯举 都可以的,每次练到充血就可以了,就是说感觉肌肉很胀。
怎样才可以在几个月时间内,把胸肌练大。把手臂练粗。把腹肌练明显...
要每天定时做单杠的引体向上和双杠的双拉臂
我想练哑铃把胳膊练粗,但不想把胸肌练大,应该怎么做
练习手臂肌肉
那分肱二头肌跟肱三头肌两大肌肉群的。
肱二：手臂自然下垂,然后上手臂固定住,慢慢的弯起,再慢慢的放下,哑铃重量在你做完12个左右的时候肌肉有点酸为佳。10--15个每组,5--8组每天,左手一组,右手一组,轮着做。
肱三头肌：可以在做完俯卧撑或者卧推之后,附加的锻炼。方法是,拿着哑铃竖直举起,上手臂固定（一直垂直地面）,然后手臂弯曲,再慢慢直起来。15--20个每组,5--8组每天.
因为以上动作,不需要胸肌参与,不会锻炼到。最好是一个动作一个呼吸,手臂弯曲是吸气,放下是呼气。很多动作都是在放松的时候呼气的。
不过,不建议lz只练胳膊不练其他肌肉,最好的锻炼是全面的锻炼,身体才能协调发展。
那分肱二头肌跟肱三头肌两大肌肉群的。
肱二：手臂自然下垂,然后上手臂固定住,慢慢的弯起,再慢慢的放下,哑铃重量在你做完12个左右的时候肌肉有点酸为佳。10--15个每组,5--8组每天,左手一组,右手一组,轮着做。
肱三头肌：可以在做完俯卧撑或者卧推之后,附加的锻炼。方法是,拿着哑铃竖直举起,上手臂固定（一直垂直地面）,然后手臂弯曲,再慢慢直起来。15--20个每组,5--8组每天.
因为以上动作,不需要胸肌参与,不会锻炼到。最好是一个动作一个呼吸,手臂弯曲是吸气,放下是呼气。很多动作都是在放松的时候呼气的。
不过,不建议lz只练胳膊不练其他肌肉,最好的锻炼是全面的锻炼,身体才能协调发展。
在没有器械的情况下,怎样在几个月内把胸肌练大,手臂练粗?
在两个凳子之间做俯卧撑！要完全拉伸胸部肌肉,逐渐增加重量！每天坚持做！一个月后胸部会出现明显变化！
卧推能锻炼手臂吗?我不想练手臂 只想练胸肌 我想知道哑铃卧推会练...
无论是杠铃卧推还是哑铃卧推,主要参与的肌肉都是胸大肌,胳膊的肱三头肌参与用力,起辅助作用。至于你担心的练卧推胳膊会变粗完全没必要,几乎不会。
练胸肌!还要把胳膊练粗点!不要复制!要简洁明了!
首先得看起来胖,但不能太胖的那种,俯卧撑三个月一天两百个就行、了,建议楼主同时也练下腹肌……这个不解释了,亲身经历不练后悔的…
小臂怎么能连粗啊?还有胸肌练起来以后怎么保持啊?我怎么感觉越来...
- 追问：
- 俯卧撑啊。一天2次,一次5组,一组12个
小臂可以握着杠铃,把前臂放在平台上做翻腕动作。分正握和反握。胸肌的话,一般三天练一次,你是怎么练的？怎么可能越练越小？