俯卧撑如何练胸肌上部和内侧,
先提醒一下,俯卧撑练胸效果非常有限,一般都是初学者刚开始练胸时的辅助性动作吧。俯卧撑1个月比不上哑铃（或杠铃）三天的效果明显。当然如果条件限制的话,练练也无妨,不过要想效果稍微好点儿,建议花二三十买个俯卧撑练习器,作用是锻炼的时候手把在练习器上面,离地面有一定距离,这样往下俯的时候可以往更低的位置去,对于练习胸部作用巨大,如果你对安全性很有信心的话,用四张椅子悬空做也是同样道理,小心别受伤就是。上胸练习关键是脚要放得高,越高越好。内侧俯卧撑非常难练到,窄距离俯卧撑的话对三头的力量要求非常大,一般人往往胸还没开始刺激到手臂已经没力了。还是那句话,搞个哑铃,哑铃飞鸟练内侧和线条非常有效,哑铃推举堪称练胸肌的动作之王
怎样练胸肌上部?
你做时要做到你身体极限的时候要坚持继续在做一些,然后就会有效果,不要做到有一点累就放松
如何练胸肌上部(就是锁骨下面那一块)
动作：俯卧撑<br>要领：<br>1,双肘外展,宽度略宽于肩（大约宽10cm）；<br>2,脚垫高,高度以双臂伸直后,躯干平行于地面为宜,太高锻炼的是三角肌前束。<br>3,各种俯卧撑差不多都一样。快起慢下,5组,12~15个一组,做完后基本力竭,可以通过背包增加负重来调节。
用俯卧撑练胸肌上部?
俯卧撑来练胸肌的,感觉不错,但做时用不同的角度。比如说胸下部,就用上斜或平做,上部就下斜。或用三个支点撑起,做俯卧撑时尽可能地将身体下放到最低限度,每次的动作都要慢慢撑起和下压。但有时也可会做一些上斜飞鸟。不知道对你是否有用
哑铃怎么练胸肌上部
<p>上斜卧推 </p>
听说把脚垫高做俯卧撑可以练胸肌上部,那高度要多少才能刺激到胸肌...
做俯卧撑的时候把双臂张开,也就是做宽距俯卧撑。脚的高度高,胸肌上部感觉就明显,这个很容易体会出来的。开始可以低一点,但适应动作后脚应该高于肩部。
最近练胸肌,练得我胸肌上部难受,还要继续练么?
我觉得是你左右手力量不一样造成的,我的情况跟你相同,右手力量大,所以右胸肌练的比较好一些,因为在最后的几次时,左手撑不起来会借力,动作不规范,而右手则可以比较规范的完成动作,往往健身时,最后那几次效果是最好的,你可以适当把力弱的那边加2.5KG左右的重量,做力量冲刺时,找人护着你,其实不只是胸肌,我发现背阔肌也有同样的问题